Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, marahil ay gugugol mo ang isang malaking bahagi ng iyong araw na nakaupo sa iyong mesa. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-upo sa isang desk buong araw ay masama para sa iyong likod, iyong pustura, at iyong pangkalahatang kalusugan.

Marami sa atin ang gumugugol ng karamihan ng aming mga oras ng paggising na nakaupo - sa aming work desk, sa likod ng gulong ng isang kotse, sa mesa ng kusina, sa sopa sa pagtatapos ng isang mahabang araw. Hindi nakakagulat, kung gayon, ang sakit at pinsala na nauugnay sa pag-upo (ng mas mababang likod at kung saan pa) ay isang pangkaraniwan at magastos na problema para sa mga manggagawa sa opisina at publiko sa pangkalahatan.

Minsan ang pagharap sa iyong emosyon ay maaaring makaramdam ng napakalaki. Kapag ang buhay ay abala o nakababahala, lahat ay madaling ibigay sa damdamin ng galit o pagkalungkot. Gayunpaman, ikaw ay magiging mas produktibo at magiging mas mahusay ang pakiramdam kung matutunan mong pamahalaan ang iyong emosyon.

Karamihan sa mga tao ay nais na maging nasa malusog na kalusugan, makaranas ng kabutihan, nasiyahan sa trabaho, tanggapin ang kanilang sarili, igalang, at magkaroon ng mga suportang ugnayan. Kung ang iyong buhay ay nararamdamang hectic, monotonous, o hindi kumpleto, kailangan mong bumalik sa kontrol.

Ang Stamping, isang uri ng fidgeting na madalas na matatagpuan sa mga autistic na tao, ay isang mahusay na tool para sa pagtuon at pagpipigil sa sarili. Gayunpaman, may mga tiyak na oras na baka gusto mong iwasan ang nakakagambala sa mga tao o makatanggap ng negatibong pansin.

Nais mong makilala ang mga tao, makipagkaibigan, at ibahagi ang iyong sarili sa mundo, ngunit ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring maging lalong nakakatakot para sa mga taong nakikipagpunyagi sa pagkabalisa sa lipunan. Habang maraming tao ang kinakabahan bago ang isang pagtatanghal o kaganapan sa pagsasalita, ang pagkabalisa sa lipunan ay nakagagambala sa iyong normal na gawain at nagiging sanhi ng matinding pagkabalisa sa isang regular na batayan.

Ang pagharap sa isang taong naiinggit ay maaaring maging mahirap, lalo na kung nais mong panatilihin ang iyong relasyon sa taong iyon o sila ay isang malaking bahagi ng iyong buhay, tulad ng isang miyembro ng pamilya o katrabaho. Alamin ang mga paraan upang makitungo sa isang taong naiinggit at maaari kang makapagtatag ng isang malusog na relasyon.

Ang ilang mga tao ay natural na palabas, ngunit ang ibang mga tao ay kailangang magsanay upang maging palabas. Kung nais mong maging palabas, maraming mga diskarte na maaari mong gamitin. Ang pagiging "palabas" ay nagsasangkot ng pag-aaral kung paano ipakita ang iyong sarili sa iba, pag-akit ng mga pag-uusap, at pagiging mas tiwala sa iyong sarili.

Nagsisimula ang buhay upang mapabilis habang lumilipat ka sa iyong tinedyer na taon, na iniiwan kang mahina sa mga pagbabago at impluwensya. Kung alam mong ang mga pagbabagong ito ay hindi iyo, ang pananatili sa kontrol ay makakatulong sa iyong ituon at maging ang taong nais mong maging.

Kung ang tagumpay sa trabaho o paaralan ay mahalaga sa iyo, ang pagkilos na parang seryoso ka, walang emosyon at propesyonal na tao ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin. Bukod pa rito, ang pag-aampon ng katauhang ito ay magpapabuti sa kung paano ka maramdaman ng mga tao.

Nais mo bang maging mas matapang? Ang katapangan ay hindi isang bagay na iyong ipinanganak - nakukuha mo ito sa paglipas ng panahon habang nakakuha ka ng mga karanasan sa buhay. Maaari mong sanayin ang pagiging matapang sa pamamagitan ng pag-arte sa kung ano ang sinabi sa iyo ng iyong puso na gawin at hamunin ang iyong sarili sa mga bagong karanasan, kahit na takot ka.

Ang katapangan ay itinuturing ng marami na isa sa pinakamahalagang mga birtud ng tao. Sa katunayan, sa panahon ng Medieval ito ay itinuturing na isa sa apat na mga kabutihan sa kardinal, at ang mga modernong psychologist ay sumasang-ayon. Ang pag-aaral kung paano maging matapang, kahit na upang tanungin lamang ang taong matagal mo nang pinagmamasdan, hindi nangangahulugang hindi ka matakot.

Ang matagumpay na tao ay madalas na pinupuri para sa pagiging "walang takot" sa pagtugis ng kanilang mga layunin. Gayunpaman, ang pamumuhay ng walang takot na buhay ay hindi nangangahulugang mabuhay sa kawalan ng takot. Sa halip, nangangahulugan ito ng pagkuha ng mga panganib at pangarap na malaki, kahit na harapin ang mga bagay na maaaring maging komportable sa iyo.

Ang tapang ay isang katangiang pagkatao na taglay ng lahat ngunit minsan ay humihimok ito dahil sa hindi magagandang karanasan o alaala. Ang pagkakaroon ng lakas ng loob ay kinakailangan upang magtagumpay sa maraming mga sitwasyon sa buhay mula sa pagtugon sa kabaligtaran hanggang sa paggawa ng iyong trabaho.

Ang bawat tao'y nakaharap sa mga hamon sa kanilang buhay. Kahit na ang mga tao na parang ang lahat ay napadali sa kanila. Kaya paano makaya ng lahat? Paano mo maiiwasan ang pagbibigay lamang at paglipat sa Antigua? Tutulungan ka naming baguhin ang iyong pananaw sa ilang mga kasanayan sa diskarte at diskarte at lalakayan ka namin sa mga hakbang na kailangan mong gawin upang malutas ang hamon na iyon tulad ng isang champ.

Maraming mga tao ang nangangarap tungkol sa pagkuha ng mga panganib sa buhay ngunit natatakot na sumabay dito, marahil dahil nag-aalala sila tungkol sa kung ano ang iisipin ng iba tungkol sa kanilang mga desisyon o dahil maaaring hindi sila komportable sa ideya ng paglipat sa labas ng kanilang sariling mga zone ng ginhawa.

Hindi ka ipinanganak na may cool, kailangan mong hanapin ito. Natagpuan ito ni Miles Davis sa ilang mga slouched note sa sulok ng entablado, habang nakita ito ni Audrey Hepburn sa isang titig. Ang bawat isa na kailanman na umakyat sa isang motorsiklo, naka-plug sa isang de-kuryenteng gitara, o natagpuan ang isang dyaket na katad na magkasya tulad ng isang guwantes ay alam ito:

Mayroon ka bang problema sa paggising sa oras ng umaga? Natatakot ka bang baka mawala ka sa iyong trabaho o mabigo sa isang klase dahil hindi ka makakabangon mula sa kama? Kung matagal kang huli sa trabaho, o kung kailangan mo lamang tiyakin na hindi mo hahanapin ang iyong flight nang maaga bukas ng umaga, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na magising ka sa oras.

Palagi ka bang nalulungkot? Maaaring nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkalungkot. Ngunit ang pagkalungkot sa isang araw o dalawa ay hindi eksaktong nangangahulugang nagdurusa ka. Ang depression ay isang pangkaraniwang sikolohikal na karamdaman na maaaring makaapekto sa pang-araw-araw na paggana, at umaabot nang lampas sa malungkot o asul.

Kung naghirap ka mula sa mababang pagtingin sa sarili marahil ay narinig mo ang payo, "Alamin mo lang ang mahalin ang iyong sarili." Ngunit, ano nga ba ang eksaktong kahulugan nito? Upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili at mahalin ang iyong sarili, kakailanganin mo munang maging matapat.

Ang pagsalig ay nagsasangkot ng pag-asa sa ibang tao upang maitaguyod ang mga karaniwang halaga sa isang relasyon, tulad ng katapatan, katapatan, pagiging maaasahan, at pagiging bukas. Kung nakompromiso ang mga halagang ito, nagsisimula kang mag-alinlangan sa pangako ng ibang tao sa iyo at sa relasyon.

Isang kaibigan ang nagtaksil sa iyo. Ang iyong makabuluhang iba pang nagsinungaling sa iyo. Marahil ay may isang listahan ng mga kadahilanan kung bakit nawalan ka ng tiwala sa mga tao. Anuman ito, natatakot ka. Paano ka ulit makapagtiwala? Maaaring mukhang imposible ito, ngunit sa trabaho at oras, maaari mong payagan ang iyong sarili na muling magtiwala.

Ang tiwala ay isang pangunahing kadahilanan sa paglikha at pagpapanatili ng mga makahulugang relasyon. Ang pagtitiwala sa isang tao ay maaaring mangahulugan ng lahat mula sa pagsasabi sa isang tao ng iyong pinakamalalim na mga lihim hanggang sa malaman na sila ay nasa oras para sa isang appointment.

Ang pagpapanatili ng tiwala sa iyong sarili ay nangangailangan ng oras, pagsisikap, at mahusay na komunikasyon. Alamin na magtiwala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging mabait sa iyong sarili at alagaan ang iyong sariling mga pangangailangan at kaligtasan.

Nais mo bang magkaroon ng isang mamamatay-tao, patag na tiyan upang ipakita? Sa gayon, sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, magagawa mo! Ituon ang pagkain ng malusog, balanseng pagkain at gumamit ng mga ehersisyo na bumubuo sa iyong mga pangunahing kalamnan at nasusunog ang taba.

Karaniwan na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka sa isang regular na oras ng araw, tulad ng paggising mo tuwing umaga. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng maluwag o puno ng tubig na mga dumi, o pagtatae, ay maaaring maging isang palatandaan ng isang problema sa iyong digestive tract.

Ang cramp ng tiyan, madalas na paglalakbay sa banyo, at maluwag, puno ng tubig na dumi - ang pagtatae ay maaaring maging sanhi ng araw ng sinuman na huminto. Sa kasamaang palad, maaari mong subukang gamutin ang pagtatae sa bahay na may simpleng mga pagbabago sa diyeta, at magagamit ang mga over-the-counter at mga reseta na gamot upang mabilis na mabawasan ang pagtatae.

Ang diyeta ng BRAT (saging, bigas, applesauce, at toast) ay ginamit ng maraming taon ng mga taong may pagtatae o sakit sa umaga. Habang ang mga pagkaing ito ay mahusay para sa mga taong may sira ang tiyan, ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagkain ng diet na BRAT lamang ay talagang nakakaantala ng paggaling mula sa sakit dahil wala itong sapat na protina, calories, at bitamina.

Ang pagtatae ay hindi isang kondisyon; sintomas ito ng isa pang isyu sa kalusugan, tulad ng impeksyon o isang virus. Maaari rin itong maging isang reaksyon sa mga alerdyi sa pagkain, gamot, protozoans (10% -15% ng mga kaso), mga virus (50% -70% ng mga kaso), o bakterya (15% -20% ng mga kaso) sa pagkain o tubig.

Ang pagtatae ay isang pangkaraniwang pangyayari sa buong mundo at nagkakaroon ito ng 48 milyong kaso ng sakit na dala ng pagkain sa Estados Unidos at humigit-kumulang 3, 000 na mga kaso ang nagreresulta sa pagkamatay bawat taon. Nagreresulta din ito sa 128, 000 na pagpapa-ospital bawat taon, karaniwang para sa pagkatuyot ng tubig.

Ang pagtatae, sa kasamaang palad, ay maaaring maging isa sa maraming mga sintomas ng isang hangover. Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng alak ay nagdudulot ng pagtatae sa maraming kadahilanan, kabilang ang: pinapataas nito ang dami ng acid sa iyong tiyan, na sanhi ng pangangati at pagkabalisa;

Ang pagtatae ay isang napaka-pangkaraniwan at karaniwang hindi nakapipinsalang kondisyon. Ngunit kung ikaw ay buntis, ang ilang mga reseta at over-the-counter na mga gamot na pagtatae ay maaaring hindi ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol.

Ang pagtatae ay tinukoy bilang madalas na pagbagsak ng tubig o maluwag na dumi. Gayunpaman, ang mga bagong silang na sanggol sa pangkalahatan ay may dumi ng tao na medyo madalas at medyo puno ng tubig, kaya't ang pagtukoy kung kailan sila nagtatae ay maaaring maging matigas.

Ang pagtatae ay nangyayari kapag ang pagkain at likido na iyong na-ingest ay mabilis na dumaan sa iyong system, na nagreresulta sa puno ng tubig, maluwag na mga bangkito. Maaari itong sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang mga virus, bakterya, gamot, at ilang mga pagkain.

Ang pagtatae ay isang pangkaraniwang problema sa gastrointestinal na karaniwang nawawala nang mag-isa sa loob ng ilang araw, ngunit maaari itong maging hindi komportable. Sa kabutihang palad, maraming mga natural na paraan na maaari mong matulungan ang iyong katawan na gumaling at mas mabilis na matigil ang pagtatae.

Ang mga antibiotiko ay maaaring pumatay ng magagandang bakterya sa iyong gat kasama ang masamang bakterya na sanhi ng iyong sakit, nangangahulugang maaari kang makaranas ng pagtatae bilang isang epekto. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaari mong uminom, tulad ng probiotics o isang anti-diarrheal.

Ang Premenstrual Syndrome o PMS ay responsable para sa iba't ibang mga hindi komportable na sintomas na kasama ng regla. Sa ilang mga kaso, ang mga sintomas na ito ay nauugnay sa mga pagbabago sa kondisyon; gayunpaman, marami sa mga sintomas ng PMS ay pisikal.

Ang pagkuha ng pagtatae ay maaaring maging hindi komportable o nakakahiya, ngunit ito ay isang pangkaraniwang problema na hinaharap ng maraming tao. Habang kadalasan ay tumatagal lamang ito ng ilang araw, maraming mga bagay na maaari mong subukan sa bahay upang maging mas maayos ang pakiramdam.

Ang average na bata sa pagitan ng edad 6 at 13 ay nangangailangan ng 9-11 oras ng pagtulog bawat gabi, ngunit ang mga takot sa gabi, pangkalahatang mga alalahanin, at hindi magandang gawain sa pagtulog ay maaaring gawin itong matigas upang makamit.

Ang mga ito ay iba't ibang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay maaaring hindi makatulog. Maaaring dahil sa paligid na masyadong nakaka-stimulate, o dahil sa stress mula sa nakaraan o darating na araw. Anuman ang humantong sa hindi mapakali at walang tulog na gabi, ang problema sa pagtulog ay madalas na may problema.