Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Sa napakaraming payo sa kung paano mawalan ng timbang doon, mahirap malaman kung saan magsisimula. Ang magandang balita ay hindi mo kailangang bumili ng mga magarbong kagamitan o mga libro sa pagdiyeta upang magsimulang mawalan ng taba. Ang paglikha ng isang plano na may katuturan para sa iyong pisikal na mga pangangailangan at dumikit dito ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-slim.

Pagkatapos mong mag-ehersisyo, maglaro ng palakasan, o simpleng simulan ang paggawa ng iba't ibang mga gawain sa araw, maaari mong mapansin ang pananakit ng kalamnan sa tiyan. Ang kakulangan ng daloy ng dugo at pamamaga ng kalamnan ay sanhi ng pananakit ng kalamnan.

Ang lahat ng mga tinik ng tao ay may mga normal na kurba sa isang pattern na tulad ng S, ngunit kung minsan ay hindi likas na pag-ilid (patagilid) ang mga curve na nabuo, na tinatawag na scoliosis. Karaniwang bubuo ang Scoliosis sa maagang pagbibinata para sa hindi alam na mga kadahilanan, kahit na maaari rin itong magsimula sa paglaon ng buhay sa panahon ng karampatang gulang.

Ang mga kalamnan ay madalas makaramdam ng kirot pagkatapos ng pag-eehersisyo o iba pang masipag na aktibidad. Kahit na ang sakit sa kalamnan ay maaaring maging nagpapalala at maiiwasan ka sa pag-eehersisyo, ang magandang balita ay kung mas maraming ehersisyo ka, mas mababa ang iyong kalamnan na masasaktan sa mga darating na linggo.

Ang isang cramp ng kalamnan ay isang biglaang, hindi sinasadyang pag-ikli ng isa o higit pang mga kalamnan. Ang isang mabilis na pag-urong ay isang kalamnan spasm; nangyayari ang isang pulikat kung ang kalamnan ay patuloy na kumontrata. Ang mga cramp ng kalamnan ay sanhi ng kalamnan na tumigas sa isang paraan na madalas mong kapwa nakikita at maramdaman.

Ang mas kaunting pagkain sa pagkain ay maaaring maging mahirap. Madaling kumain nang labis sa regular na pagkain, lalo na kung hindi ka nagbibigay pansin sa mga signal mula sa iyong katawan. Upang mabawasan ang pagkain, tipunin ang mga pagkain gamit ang tamang mga bahagi at tamang uri ng pagkain.

Sa panahon ng pagbubuntis, perpektong natural na makakuha ng timbang. Gayunpaman, pagkatapos ng pagbubuntis, maaari mong hilingin na bumalik sa iyong pre-pagbubuntis na antas ng katawan at fitness. Gayunpaman, ang ehersisyo ay isang piraso lamang ng palaisipan:

Sa pagpili ng tamang pagkain, maraming mga kadahilanan na isasaalang-alang, kabilang ang panlasa, nutrisyon, kultura, kakayahang bayaran, at personal na kagustuhan. Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na ang lahat na masarap sa lasa ay masama para sa iyo.

Ang Ketosis ay isang estado kung saan ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba sa halip na glucose para sa enerhiya, ginagawa itong isang tanyag na kondisyon para sa pagbawas ng timbang. Ang iyong katawan ay pumapasok sa ketosis kapag sumunod ka sa isang diyeta ng keto na napakababa ng carb at mataas na paggamit ng taba.

Maraming mga produkto, programa, at fade diet na patuloy na na-advertise bilang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang mapupuksa ang hindi ginustong taba. Ang ilan sa mga diyeta na ito ay talagang isang mabilis na landas sa pagbaba ng timbang, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang mga epekto ay panandalian.

Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay isang karanasan na nagbabago sa buhay, ngunit normal kung sa tingin mo ay medyo may malay sa sarili tungkol sa mga pagbabago sa iyong katawan pagkatapos na ipanganak ang iyong sanggol. Habang maaaring gusto mong bumalik sa iyong pre-pagbubuntis na hugis sa lalong madaling panahon, ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan ay upang bigyan ito ng maraming oras upang mabawi, lalo na kung mayroon kang isang C-section.

Ang pagkawala ng timbang ay isang napaka-tanyag na layunin sa fitness: higit sa kalahati ng mga Amerikano ang naglilista nito bilang mahalaga sa kanila. Maraming tao ang itinuturing na ang kanilang mga tiyan ay lalong mahirap, at ipinapakita ng pananaliksik na ang visceral fat (sa paligid ng mga panloob na organo) ay ang pinaka-mapanganib sa iyong kalusugan.

Mayroon kang isang malaking kaganapan, isang namamaga ng tiyan, at isang linggo lamang upang makuha ang tiyan na iyon hangga't maaari. Ang pagkuha ng isang patag na tiyan sa isang linggo lamang ay isang mapaghangad na layunin, ngunit kung mananatili ka sa isang mahigpit na plano, maaari kang gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong hugis.

Ang isang maliit na labis na padding sa paligid ng iyong midsection ay normal, ngunit naiintindihan na nais na tumayo para sa isang mas payat na hitsura. Habang imposibleng mawala ang lahat ng iyong taba sa tiyan sa loob ng 2 linggo, maaari mong mawala ang ilan dito nang mabilis sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang at taba ng katawan sa kabuuan.

Ang taba ng tiyan ay maaaring hindi maganda at mahirap matanggal, ngunit ito ay isang isyu ng higit pa sa hitsura. Ang pagdadala ng labis na timbang sa iyong kalagitnaan ng kalagayan ay mapanganib, lalo na para sa mga kalalakihan. Ang isang mas malaking paligid ng baywang (o ang pagsukat sa paligid ng iyong kalagitnaan) ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa iba't ibang mga malalang sakit kabilang ang:

Maaari mong isipin na ang paggawa ng isang bungkos ng ab eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan, ngunit maaari kang mabigo kapag hindi iyon gumana. Talagang hindi posible na spot-burn fat sa isang bahagi lamang ng iyong katawan.

Para sa ilan sa atin, ang paggising ng maaga ay nangangahulugang pagkahulog sa kama, pagala-gala tulad ng isang sombi hanggang sa pangatlong tasa ng kape, at pagkatapos ay pagtulog nang hatinggabi upang makaramdam ng semi-okay. Hindi na! Upang mabisang gumising ng maaga, kakailanganin mong i-reset ang iyong iskedyul ng pagtulog, bumuo ng mabisang gawi sa paggising, at maging higit na isang taong umaga kaysa sa kasalukuyan.

Pinangako mo sa iyong sarili sa oras na ito ibig sabihin mo ito. Sa susunod na tatlong araw, kumain ka ng mga salad, jogging, at nibble sa mga protein bar. Pagkatapos sa loob ng ilang araw, ikaw ang sopa na may isang batya ng ice cream ni Ben &

Walong sa 10 matatanda ay magkakaroon ng sakit sa likod sa ilang mga punto. Karamihan sa sakit sa likod ay hindi tiyak at hindi masusundan sa isang partikular na kaganapan, tulad ng isang pinsala. Ang ganitong uri ng sakit sa likod ay madalas na nangyayari sporadically.

Kilalang medikal bilang medial tibial stress syndrome, ang "shin splints" ay isang uri ng sakit na maaari mong makuha mula sa labis na paggamit o paulit-ulit na pagpilas ng mga kalamnan na tumatakbo sa tabi ng iyong shinbone, o tibia.

Ang pagbibilang ng mga calory ay isang kapaki-pakinabang na diskarte para sa pagkawala ng timbang. Dahil ang lahat ng mga nakabalot na pagkain sa US ay dapat maglaman ng isang label ng mga katotohanan sa nutrisyon, ito ay dapat na madaling gawin.

Kung ang isang tao ay tumaba o nawalan ng timbang ay natutukoy ng kung kumakain sila ng higit pa o mas kaunting mga caloryo bawat araw kaysa sa ginugugol nila sa pamamagitan ng pang-araw-araw na mga gawain. Ang pag-alam kung paano makalkula ang bilang ng mga calory na sinusunog mo bawat araw ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang o subaybayan ang iyong pag-eehersisyo.

Marahil alam mo na upang mabawasan ang timbang, kailangan mong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong inumin. Habang maaaring mukhang mahirap magsunog ng mga calory, maraming mga maliliit na paraan upang matulungan mo ang iyong katawan na gawin ang trabaho.

Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, ang pagtaas ng kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa timbang na mas mabilis. Gayunpaman, sa mga abalang iskedyul at pamumuhay, maaaring mahirap makahanap ng sapat na oras upang gugulin ang pag-eehersisyo.

Ang mga nangungunang antas ng atleta ay nagsusunog ng maraming calorie sa pamamagitan ng kanilang mga regimen sa pagsasanay, kaya kailangan nilang kumuha ng tulad ng marami sa pamamagitan ng kanilang mga diyeta. Parehong si JJ Watt, ang Defensive End at All-Star football player, at si Michael Phelps, ang Amerikanong manlalangoy na nakakuha ng mas maraming mga Gold Gold Medal kaysa sa sinumang sa kasaysayan ay parehong nag-ulat na kailangan nilang kumuha sa pagitan ng 8, 000 at

Kapag bumaba ka sa nitty-gritty, ang pagbawas ng timbang ay tungkol sa pagkawala ng calories. Ang pagkasunog ng mga sumisipsip na iyon nang mabilis hangga't maaari ay mainam para sa aming mga iskedyul, aming baywang, at aming kalusugan. Upang mapakinabangan ang pagkasunog, basahin ang.

Ang pag-alam kung paano makalkula ang mga caloriya mula sa protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpaplano ng pagkain. Mahalaga ang protina upang mapanatili ang mabuting kalusugan dahil ang hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, gutom, at iba pang mga pisikal na sintomas.

Kung mayroon kang isang mataas na metabolismo o ibang talamak na kondisyon sa kalusugan, ang isang tradisyonal na layunin sa calorie ay maaaring hindi matugunan ang iyong mga pangangailangan. Hindi mag-alala! Mayroong maraming mga madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie nang hindi naakyat ang iyong bill sa grocery.

Para sa mabisang pagbawas ng timbang, mahalaga na hindi ka lamang mag-ehersisyo ng pisikal, ngunit kontrolin mo rin ang dami ng kinakain mong calorie araw-araw. Gayunpaman, maaaring mahirap matukoy nang eksakto kung gaano karaming mga calory ang dapat mong ubusin sa bawat araw upang mawala o mabawasan ang timbang nang epektibo.

Ang protina ay may pangunahing papel sa katawan at may pagbawas din ng timbang. Ang lean meat tulad ng manok, itlog, baka, baboy at pagkaing-dagat ay mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Sa katawan, ang protina ay mahalaga sa pagpapaandar, istraktura at regulasyon ng mga tisyu at organo ng katawan.

Ang hyperuricemia, o labis na uric acid sa iyong katawan, ay hindi laging sanhi ng mga sintomas. Gayunpaman, inilalagay ka nito sa mas mataas na peligro na magkaroon ng mga kundisyon tulad ng gout at sakit sa bato. Sa kasamaang palad, maaari mong pamahalaan ang antas ng uric acid sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pagdidiyeta.

Maraming mga bansa, kasama na ang Japan, na lumabas na may mga alituntunin sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo tuwing limang taon. Ang mga patnubay na ito ay binuo ng mga propesyonal sa kalusugan upang makatulong na gabayan ang mga mamamayan sa kung ano ang makakain, kung magkano ang kinakain, kung gaano kadalas na maging aktibo at kung paano magsanay ng malusog at maalalang pagkain.

Noong Enero 2016, inilabas ng gobyerno ng Estados Unidos ang ikawalong bersyon ng opisyal na payo nito para sa malusog na pagkain. Ang Mga Alituntunin sa Pandiyeta sa 2015-2020 para sa mga Amerikano ay kasalukuyang magagamit lamang sa online sa http:

Mayroong maraming mga madaling hakbang na maaari mong gawin upang pumili ng malusog na mga bahagi para sa iyong mga anak. Ang mga laki ng bahagi ay mag-iiba depende sa edad ng iyong anak. Halimbawa, ang isang bata sa pagitan ng edad na 2 at 3 ay mangangailangan lamang ng kalahati ng laki ng paghahatid na inirerekomenda para sa isang may sapat na gulang.

Ang malawak na balakang ay pinasikat ng mga kilalang tao tulad nina Kim Kardashian at Beyoncé. May mga hakbang na maaari mong gawin upang ang iyong balakang ay magmukhang mas malaki. Ang mga makabuluhang deposito ng taba ng katawan kahit saan ay hindi malusog.

Ang Vicks VapoRub ay isang klasikong over-the-counter na pangkasalukuyan na suppressant ng ubo na karaniwang ginagamit upang mabawasan ang mga sintomas ng isang malamig at maaari ring mapawi ang mga namamagang kalamnan at kasukasuan. Madali ang paglalapat ng Vicks VapoRub ngunit mahalaga na malaman mo kung saan ito ilalapat.

Ang aming mga ekspresyon sa mukha ay sumasalamin sa aming damdamin at madalas nila itong ginagawa nang hindi natin namamalayan. Habang nakakatulong ito sa amin na makipag-usap, nangangahulugan din ito na ang ating mukha ay may kaugaliang magdala ng mga palatandaan at stress ng ating panloob na emosyonal na buhay.

Kung ikaw ay medyo masakit pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho o pakiramdam mo ay medyo naninigas pagkatapos ng isang matinding sesyon sa gym, dapat mong aliwin nang madali ang iyong mga kalamnan sa bahay. Ang paggamot sa mga namamagang kalamnan ay kadalasang medyo prangka, kaya't hindi ito nangangailangan ng anumang masyadong kumplikado.

Karamihan sa mga kaso ng sakit sa kalamnan ng paa ay dahil sa labis na paggamit o pinsala, tulad ng isang pilay o sprain. Sa kasamaang palad, ang mga menor de edad na pinsala ay madaling malunasan sa bahay at kadalasang gagaling sa loob ng 1 hanggang 2 linggo.

Kung mayroon kang talagang matinding pag-eehersisyo, marahil ay nakaranas ka ng DOMS. Ang Delay na Onset Muscle Soreness (DOMS) ay ang term para kapag ang iyong mga kalamnan ay sobrang masakit sa 24-72 na oras kasunod ng iyong pag-eehersisyo.