Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Ang pagkakaroon ng patuloy na pananakit, paninigas, o pag-igting ng mga kalamnan sa binti ay maaaring maging mahirap na makaligid sa araw, matulog sa gabi, at ipamuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay sa pangkalahatan. Maraming mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa binti, at gayundin maraming paraan upang mapahinga ang iyong mga kalamnan sa binti.

Ang mga sakit sa gilid, o mga tahi sa gilid, ay isang pangkaraniwang problema para sa lahat ng mga uri ng atleta. Ang matalim na sakit na bubuo sa iyong tagiliran habang tumatakbo ay maaaring makapagpabagal sa iyo o makakapagpigil din sa iyong mga track.

Ang isang cramp ay nagsasangkot ng hindi sinasadya, biglaang, at malakas na pag-urong ng kalamnan na tisyu na hindi kaagad nagpapahinga. Maaari silang tumagal ng maraming segundo o, sa mga bihirang kaso, maraming oras at maging sanhi ng malubhang sakit.

Ang isang sakit sa gilid o tusok ay maaaring maging labis na masakit at madalas na nangyayari habang nag-eehersisyo. Maaari kang makaramdam ng matalim na sakit sa ibaba ng iyong rib cage o sa dulo ng iyong mga balikat. Ang sakit ay maaaring sanhi ng stress sa mga ligament ng organ na nakakabit sa dayapragm, sa pamamagitan ng pagkawala ng sodium mula sa pagpapawis, pag-aalis ng tubig, o ng isang hindi sapat na supply ng dugo sa iyong mga organo.

Ang pagtakbo ay mahusay para sa puso, baga, at kalamnan. Ngunit kapag nag-cramp up ka, ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring maging masakit. Ang mga cramp ay hindi lamang makagambala sa iyong pag-eehersisyo, maaari din silang humantong sa pinsala sa kalamnan.

Gumagamit ang Aromatherapy ng mga pabango mula sa mahahalagang langis upang gamutin ang mga isyu mula sa stress, hindi pagkakatulog, pagkalumbay, at mga karamdamang pisikal. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang aromatherapy ay maaari ding isang mabisang paggamot para sa pagkapagod.

Ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring mangyari bigla, na nagdudulot ng napakalubhang sakit at nakakagambala sa iyong daloy habang ikaw ay ehersisyo. Ang pag-aalis ng tubig, pag-ubos ng mga tindahan ng karbohidrat, at higpit ay maaaring may kinalaman sa mga cramp, ngunit ang pangunahing sanhi ng kalamnan ng kalamnan ay karaniwang pagkapagod ng kalamnan.

Sa isang lugar sa paligid ng 30 porsyento ng mga runners ay makakaranas ng isang sakit sa gilid sa ilang mga punto habang tumatakbo. Karaniwang nakakaranas ang mga runner ng side cramping na ito bilang isang matalim na sakit sa ilalim lamang ng ribcage.

Ang Carpal tunnel syndrome ay isang kondisyon na sanhi ng labis na presyon sa median nerve, ang gitnang nerve sa pulso. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa pamamanhid, panghihina ng kalamnan, at patuloy na sakit. Ang Carpal tunnel syndrome ay maaaring may maraming mga sanhi, tulad ng genetika o mga pagkilos na nauugnay sa trabaho (ibig sabihin, mga paulit-ulit na paggalaw).

Sa ating modernong mundo, maraming tao ang gumugugol ng sobrang oras sa harap ng isang computer screen. Ang pag-upo sa harap ng iyong computer nang mahabang panahon ay maaaring mapataas ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, sakit sa puso, at ang pagbuo ng taba sa paligid ng midsection.

Ang iyong tainga ay maaaring maging barado kapag ang labis na earwax ay naipon sa loob ng mga ito, na maaaring bawasan ang iyong kakayahan sa pandinig. Ituturo sa iyo ng wikiHow na ito kung paano linisin ang iyong tainga at matanggal ang labis na waks.

Hindi pa matagal na ang nakaraan, ang tanging paraan upang subaybayan ang iyong mga pattern sa pagtulog ay upang bisitahin ang isang klinika sa pagtulog at magpalipas ng gabi sa isang hindi pamilyar na kama na may iba't ibang mga wires at mga probe na nakakabit sa iyo.

Ang mga tekniko ng ECG (tinukoy din bilang mga EKG tech) ay nagsasagawa ng electrocardiograms, na sumusubok sa aktibidad ng kuryente ng puso. Ang mga pagsubok na ito ay isinasagawa sa mga ospital, pribadong kasanayan, mga klinika sa outpatient, mga sentro ng imaging medikal, mga laboratoryo, at iba pang mga tanggapang medikal.

Ang Phobias, o matinding takot, ay maaaring makapagpahina. Maaari nilang maapektuhan ang iyong kakayahang gumana sa mga setting ng trabaho o panlipunan at maaaring maging sanhi ng pagpapahina ng pisikal o sikolohikal na mga tugon. Ang proseso ng desensitization ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas na lumipat nang higit sa takot.

Napakaraming oras na ginugol sa online ay maaaring maging sanhi ng isang maraming emosyonal at pisikal na mga problema, makapinsala sa mga personal na relasyon, at mabawasan ang pagganap sa trabaho o paaralan. Gayunpaman, ang pagkagumon sa Internet ay isang lumalaking isyu.

Ang pagdaranas ng isang pangyayaring traumatiko ay maaaring magresulta sa mga repressed na alaala, na sa kasamaang palad ay maaaring magpalitaw ng iba pang mga sakit na kondisyon, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot. Bagaman naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga nakuhang alaala ay maaaring maling alaala, maaari mong makuha ang iyong mga na-repress na alaala sa pamamagitan ng pagpunta sa therapy, pag-trigger ng iyong mga alaala, o pagtigil sa iyong hindi nakagawiang ugali.

Ang isang mental na pagkasira (kilala rin bilang isang pagkasira ng nerbiyos) ay isang pansamantalang talamak na katayuan sa pag-iisip na nauugnay sa stress at pagbawas sa normal na paggana. Ang isang pagkasira ng kaisipan ay maaaring makabuo ng mga sintomas na katulad ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Ang masamang kaisipan ay maaaring sumailalim sa iyo sa loob ng maraming araw, linggo, o buwan kung hindi mo haharapin ang mga ito. Madalas silang lumapit kapag hindi mo inaasahan, dahil sa sobrang pag-aralan mo ang mga sitwasyon o naniniwala na may isang taong mapanlait na ininsulto ka.

Karamihan sa atin ay nakakaranas ng kawalang-seguridad sa katawan sa ilang mga punto sa ating buhay. Kung dumadaan kami sa aming mahirap na mga tinedyer na taon, mayroon kaming isang sanggol, o nagdadala kami ng kaunti pang timbang kaysa sa gusto namin, lahat kami ay nagpupumilit sa ilang mga punto!

Habang ang mabuting kalusugan sa kalusugan ay pinag-uusapan sa lahat ng oras, madalas nating nakakalimutan na alagaan ang aming kalusugan sa isip, na nagpapahintulot sa stress, kalungkutan, at kawalan ng kapanatagan na mag-ipon. Sa halip na botelya ang ating mga negatibong damdamin, maaari tayong magsagawa ng mga aktibong hakbang upang mapanatili ang ating kalusugan sa pag-iisip at manatiling malinis saan man tayo sa buhay.

Ang bawat isa ay may mga oras kung saan nasisiraan sila ng loob tungkol sa kanilang sarili at tungkol sa mundo, at maaaring maglabas ng mga negatibong damdamin sa iyong sarili at sa iba. Ang pakiramdam ng pagod na pisikal o hindi mabuti sa katawan ay maaari ka ring makapagpahamak.

Ang isang ligtas na lugar, santuario sa isip, o masayang lugar ay isang lokasyon ng pag-iisip na nakikita mo upang mapahusay ang iyong pagninilay at mabawasan ang iyong stress. Ang paglikha ng isang ligtas na lugar ay isang personalized at nakakarelaks na karanasan.

Sa palagay mo ba ang mga lalaki ay madalas na nakikipaghiwalay sa iyo nang walang dahilan? Maaaring ikaw ay masyadong nahuhumaling sa iyong lalaki. Gayunpaman, hindi ito dapat ganito. Maaari mong malaman na maging sa isang relasyon sa isang tao nang hindi binabase ang iyong buhay sa paligid niya.

Bagaman hindi pa ito kinikilala bilang isang opisyal na karamdaman sa Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), ang pagkagumon sa internet ay isang lalong laganap na problema na nakakaapekto sa maraming tao. Ang pananaliksik sa sikolohikal ay nakikita ang isang lumalaking kalakaran ng nakakahumaling na pag-uugali sa online, kasama ang mga kalahok na nakakaranas ng parehong uri ng mga nakataas na stimulus-based na sumasalamin ng iba pang mga pagkagumon tulad ng

Kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, nakakaapekto ito sa bawat lugar sa iyong buhay. Nakakaalis ito sa iyong kasiyahan at kaligayahan. Ang pagtagumpayan ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magawa kung ang isang tao ay nais na gawin ito.

Maaaring mapahusay ng social media ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na kumonekta sa mga lumang kaibigan at magbahagi ng mahahalagang sandali sa iyong buhay. Gayunpaman, kung hindi pinamamahalaan nang maayos maaari itong maging isang pagkagumon na maaaring ubusin ang iyong oras at makaapekto sa iyong trabaho at mga relasyon.

Ang pagtuon sa iyong sarili ay maraming benepisyo. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kaugnayan sa iyong sarili, maaari mong mapagaan ang mga sintomas ng pagkalungkot, pagkabalisa, at pagkabalisa sa lipunan. Ang paggawa sa iyong sarili ng isang priyoridad ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa iyong pisikal na kalusugan, dahil matututunan mo ang pagpapagaan ng stress at unahin ang pag-aalaga ng iyong sarili.

Mayroon ka bang pang-akademikong, karera, pagpasok sa kolehiyo, o personal / panlipunan na mga isyu na talagang kailangan mong sabihin sa sinuman? Nais mo bang maging kompidensyal ang iyong talakayan at makipag-usap sa isang tao nang hindi hinuhusgahan?

Ang mga masasamang kalooban ay maaaring maging mahirap para sa iyo at sa mga tao sa paligid mo upang harapin. Habang normal na magkaroon ng isang saklaw ng damdamin at hindi maging ganap na masaya sa lahat ng oras, baka gusto mong mabilis na mai-snap ang iyong sarili mula sa isang masamang pakiramdam.

Itinuturo sa iyo ng wikiHow na ito kung paano magtakda ng iba't ibang mga uri ng mga alarma sa iyong iPhone. Karaniwan kang lilikha at mag-e-edit ng mga alarma sa Clock app, ngunit maaari mo ring gamitin ang Siri kung mas gusto mo ang isang katulong sa boses.

Kung nagsasabi ka tungkol sa iyong araw, pagsulat sa iyong talaarawan, o pagsulat ng isang kuwento, ang paglalarawan ng emosyon nang malinaw at malinaw na maaaring maging gawain. Ang pagsasabing masaya ka ay hindi tunay na ipinapakita sa kanino man ang tunay mong nararamdaman;

Ang pagpapanatili ng iyong utak sa tuktok na hugis ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain, madalas na pag-eehersisyo, at pagkuha ng sapat na pagtulog.

Kahit na nakakaranas ka lamang ng migraines paminsan-minsan, palagi silang masakit at talagang maaaring masira ang iyong araw. Maraming mga remedyo para sa migraines, at isa sa mga iyon ay reflexology. Ito ay isang sinaunang kasanayan sa Tsino ng pag-access sa mga puntos ng presyon sa iyong mga paa at kamay na tumutugma sa iba pang mga lugar ng iyong katawan.

Kahit na ang ADHD ay paminsan-minsan na biro ng mga pelikula at sa TV, para sa sinumang may karamdaman na talagang sinubukan na ituon ang isang seryosong gawain, maaari itong maging anuman kundi nakakatawa. Sa kabutihang palad, ang banayad hanggang sa katamtamang mga sintomas ng ADHD ay madalas na mapigil sa kontrol ng mga pag-uugali sa pagkaya at diskarte sa pag-iisip na dinisenyo upang madagdagan ang pagtuon at pansin.

Ang pag-igting sa leeg at sakit ay maaaring mabuo dahil sa stress, pagtatrabaho sa isang computer buong araw, hindi magandang posisyon sa pagtulog, hindi magandang pustura, o kahit na hindi wastong mekaniko sa paghinga. Ang pag-igting sa leeg ay madalas na humantong sa sakit ng ulo ng pag-igting at iba pang mga isyu sa gulugod.

Ang sakit na coronary artery ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinsala sa mga ugat na nagpapakain ng dugo sa puso. Sa mga malubhang kaso, ang plaka ay nabubuo sa mga dingding ng mga ugat, na humahadlang sa daloy ng dugo sa kalamnan ng puso, na sanhi ng atake sa puso.

Sinabi ng mga mananaliksik na ang karamihan sa mga kaso ng cancer sa utak ay walang malinaw na sanhi, ngunit ang pagkakalantad sa radiation at isang kasaysayan ng pamilya ng mga bukol sa utak ay maaaring dagdagan ang iyong peligro. Karaniwan, ang kanser sa utak ay nangyayari kapag lumalaki ang mga bukol sa loob ng iyong utak o malapit dito.

Kung na-diagnose ka na may isang mahinang puso dahil sa isang kondisyong medikal, baka takot kang maglagay ng anumang pilay dito. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng iyong puso-sa ilalim ng malapit na patnubay ng iyong doktor at pangkat ng medikal-ay mahalaga sa pagpapalakas nito.

Mayroong ilang mga kadahilanan sa peligro na nakakaapekto sa iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso. Ang ilan sa mga kadahilanang ito ay nasa labas ng iyong kontrol, tulad ng pagtanda, pagiging lalaki, o pagkakaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso;

Ang isang marka ng coronary calcium ay nagbibigay ng isang tagapagpahiwatig ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang marka ng higit sa 300 ay nagpapahiwatig ng agarang para sa agarang mga pagbabago sa iyong lifestyle at paggamot sa medisina.