Kalusugan 2024, Nobyembre

Inirerekumenda na ang mga bata ay kumain ng 1-3 tasa ng gulay araw-araw, at ang mga may sapat na gulang ay kumain ng 2-3 tasa bawat araw. Kung ang iyong mga anak ay masusukat na kumakain (o marahil ikaw mismo), ang pagtugon sa pang-araw-araw na rekomendasyong ito ay maaaring maging mahirap.

Kung mayroon kang mga anak, ang pagkuha sa kanila upang kumain ng malusog ay nagsasangkot ng pagmomodelo ng pag-uugaling iyon para sa kanila. Isang paraan na maaari kang maging huwaran na ang pag-uugali ay upang isama ang mga ito sa paggawa ng mabuting pagpapasya sa pagkain.

Kung nagsasawa ka na sa iyong pagpili ng oats at butil, ang buckwheat groats ay maaaring ang iyong susunod na eksperimento. Ang mga buckwheat groats ay ang mga naka-ugat na buto ng halaman ng bakwit, at mayroon silang isang malakas, bahagyang masustansyang lasa.

Kapag dumating ang tagsibol sa higit pang mga prutas at gulay na dumating sa panahon. Ang mga spring greens tulad ng Swiss chard, kale, spinach, at escarole ay isang mahusay na pana-panahong gulay upang magsimulang maisama sa iyong diyeta. Tulad ng karamihan sa mga gulay, ang mga gulay na ito ay naka-pack na may kapaki-pakinabang na mga nutrisyon at hibla.

Ang pagkain ng mga organikong pagkain ay maaaring maging nakakalito, ngunit hindi ito dapat! Ang organikong ani ay lumago nang walang paggamit ng mga gawa ng tao na pataba at pestisidyo. Ang mga produktong organikong hayop ay mga produktong nagmula sa mga hayop na hindi nabigyan ng mga hormon o antibiotics.

Ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng malusog ay ang bumili ng buong pagkain at lutuin sa bahay, na maaaring maging mahirap na tangkilikin ang malusog na pagkain kung ayaw mong magluto. Ngunit maaari mong gawing mas madali ang mga bagay sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa mga kadahilanan na ayaw mo sa pagluluto.

Mayroong isang buong host ng naproseso na pagkain na magagamit ngayon. Ang ilang mga item ay naproseso lamang ng kaunti (tulad ng paunang hiwa ng mga mansanas o naka-pack na litsugas) at iba pang mga item ay naproseso nang lubos (tulad ng mga maiinit na aso o cookies).

Ang pagpili ng nakabalot na pagkain na malusog ay maaaring maging isang hamon, lalo na kapag naghahanap ka para sa isang maginhawang pagkain na hindi magiging puno ng mga walang laman na calorie. Ang kasamang nakabalot na pagkain ay maaaring magsama ng mga nakahandang frozen na entite, mga nakapirming manok na nugget at mga hamburger na patty, ice cream, cake, cookies, naka-pack na frozen na prutas, naka-kahong tuna, at paunang hinugasan na mga salad.

Ang isang bago at tanyag na uso sa serbisyo ng mail ay mga serbisyo sa paghahatid ng kit ng pagkain. Ang mga kumpanya ay magpapadala ng mga groseri at mga card ng recipe upang maaari mong laktawan ang grocery store at gumawa ng mga sariwang pagkain sa bahay.

Mayroong dose-dosenang mga pagdidiyeta doon, mula sa mga perpektong kahulugan at madalas na mabisa sa mga tila pinagsama sa manipis na hangin at isang kumpletong pagbiro. I-deconstruct namin ang 17 sa mga pinakatanyag, pinag-uusapan ang tungkol sa mga diet sa paghihigpit (paghihigpit sa mga calory o mga pangkat ng pagkain), mga pattern ng diet (kung saan mo binabago kung kailan at paano ka kumain), at mga diet sa pag-crash (kung saan ang layunin ay mawalan ng maraming timbang m

Ang pagkain ng malusog ay maaaring maging mahirap kapag ikaw ay abala. Maaari mong malaman na bahagya kang magkaroon ng oras upang kumain, mas mababa ang kumain ng malusog. Gayunpaman, ang pagkain ng fast food at junk food ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong antas ng kalusugan at enerhiya.

Maaaring maging mahirap kumain ng malusog at masustansyang pagkain kapag maraming naproseso na pagkain at mga junk food ay napakasarap. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay mura, madaling makuha at nangangailangan ng kaunting pagluluto o prep na trabaho.

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o simpleng kumain ng malusog, ang pagdaragdag ng ani sa iyong diyeta ay isang napiling pagpipilian. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong karaniwang mga recipe at pagdaragdag ng higit pang mga makukuha sa kanila.

Mayroong isang teorya na ang pagtaas ng timbang at labis na timbang ay "nakakahawa." Maraming mga pag-aaral ang nagawa sa teoryang ito dahil alam na ang konteksto ng panlipunan ng iyong pagkain ay nakakaimpluwensya sa iyong mga pagpipilian at pattern ng pagkain.

Ang pagkain ng tamang diyeta na may maraming prutas at gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Kahit na ang isang balanseng diyeta ay magsusulong ng kalusugan sa puso, baka gusto mong isama ang ilang mga superfood sa iyong diyeta na makakatulong sa iyong puso.

Ang mga buwan ng taglamig ay madalas na nauugnay sa malalaking pagkain ng pamilya at mabibigat na pagkain na ginhawa. Bilang isang resulta, maraming mga tao ang nagtatapon ng kanilang regular na mga rehimeng pandiyeta sa labas ng bintana at nagsimulang magpakasawa sa mga hindi malusog na pagkain.

Ang mga gulay sa dagat ay naging isang karaniwang sangkap na hilaw sa maraming lutuing Asyano sa daang siglo. Ang mga may masamang halaman ay napakahusay para sa iyo at itinuturing na superfoods dahil ang mga ito ay tisa na puno ng iba't ibang mga bitamina at mineral.

Kapag ang iyong lakas ay nagsimulang mahuli sa kalagitnaan ng araw, maaari kang tumingin sa isang mabilis na pag-aayos ng enerhiya upang mapanatili ang iyong sarili. Mayroong isang bilang ng mga madaling paraan upang makakuha ng isang tulong, mula sa meryenda hanggang sa paglalakad sa kalikasan.

Bilang tao, naiimpluwensyahan namin ang aming mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng kung ano ang inilalagay namin sa aming mga katawan at kung paano namin nabubuhay ang aming buhay. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw.

Ang buhay ay puno ng draining na mga gawain at mga tao. Sa pagtatapos ng araw, maaari mong maramdaman na ikaw ay na-hit ng isang bus, parehong pisikal at emosyonal. Ang pamumuhay sa ganoong paraan ay hindi makatarungan para sa iyo, kaya oras na upang gumawa ng pagbabago.

Ang pagkapagod ay maaaring maging talagang nakakabigo, lalo na kung mayroon kang maraming mga plano para sa araw na ito. Bagaman walang instant na lunas para sa katamaran, maraming mga malusog na pagpipilian na maaari mong gawin araw-araw na maaaring gumawa ng positibong pagkakaiba sa iyong karaniwang antas ng enerhiya.

Karaniwang sinasabihan ang mga buntis na iwasan ang mga isda dahil sa mataas na nilalaman ng mercury at peligro ng sakit na dala ng pagkain. Gayunpaman, ang isda ay maaaring maging mapagkukunan ng mga nutrisyon na mahalaga sa pagpapaunlad ng prenatal ng iyong anak tulad ng omega-3 fatty acid.

Kapag ang isang babae ay buntis, ang isa sa mga paraan na suriin niya at ng kanyang doktor kung ang pagbubuntis ay normal na umuunlad ay upang matukoy ang paglaki ng matris. Maaari itong magawa ng 1 sa 3 mga paraan: sa pamamagitan ng isang sonogram, sa pamamagitan ng palpating matris, at sa pagsukat ng isang bagay na tinawag na "

Ang mga enerhiya gel ay mga produktong glucose na idinisenyo para sa mga atleta ng pagtitiis. Pinupunan nila ang iyong mga antas ng karbohidrat sa isang mahabang pag-eehersisyo o karera. Ang pagkakapare-pareho ng gel ay mas madali para sa ilang mga tao na matunaw, dahil ang panunaw ay madalas na mabagal kapag nakikipag-ugnayan ka sa matinding pisikal na aktibidad.

Ang panregla ay isang normal na paggana ng katawan na nangyayari buwan buwan para sa mga kababaihan sa sandaling umabot sila sa pagbibinata hanggang sa dumaan sila sa menopos. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagkapagod sa panahon ng regla - ang antas ng pagkapagod ay nag-iiba sa bawat babae.

Ang katawan ng bawat babae ay magkakaiba ang pagtugon pagkatapos ng pagbubuntis. Kung magkano ang timbang na nakuha mo habang buntis, nagpapasuso ka man o hindi, at ang iyong diyeta at gawi sa pag-eehersisyo lahat nakakaapekto sa iyong post-baby na katawan.

Ang pagdinig sa tibok ng puso ng iyong sanggol sa kauna-unahang pagkakataon ay isang mapaghimala at kapanapanabik na sandali. Ang pakikinig sa tibok ng puso ay maaaring magbigay sa mga doktor ng mahalagang impormasyon tungkol sa kalusugan ng iyong sanggol.

Ang isang unan sa pagbubuntis ay isang mahusay na pamumuhunan dahil kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng iyong pagbubuntis, ngunit pagkatapos din. Maraming kababaihan ang patuloy na gumagamit ng kanilang unan sa pagbubuntis matagal na matapos silang manganak at ang kanilang sanggol ay malutas.

Ang isang cryptic na pagbubuntis ay nangyayari kapag hindi mo napagtanto na ikaw ay buntis hanggang maraming linggo o buwan. Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na hanggang 1 sa 475 na kababaihan ang maaaring makaranas ng isang cryptic na pagbubuntis sa ilang mga punto sa kanilang buhay.

Kapag nabuntis ka, ang iyong matris ay bubuo ng isang amniotic sac na magbubunga ng amniotic fluid. Ang likido na ito ay gumaganap bilang proteksyon para sa iyong sanggol habang siya ay nasa iyong matris. Ang Oligioxidamnios ay isang kondisyon na maaaring bumuo kung saan bumababa ang iyong mga antas ng amniotic fluid.

Karaniwan na maririnig ang mga buntis na naghahangad ng iba't ibang mga iba't ibang pagkain sa panahon ng kanilang pagbubuntis. Karaniwang nagsisimula ang mga pagnanasa sa unang trimester, rurok sa panahon ng ikalawang trimester at karaniwang nawawala bago ipanganak.

Karamihan sa mga umaasang ina ay makakaranas ng talamak na pagkapagod sa ilan sa kanilang pagbubuntis, kadalasan sa kanilang una at pangatlong trimester. Kung sa tingin mo ay masyadong pagod upang gumawa ng anumang bagay, may mga paraan na maaari mong labanan ang pagkapagod na ito.

Sinabi ng mga eksperto na hindi mo kailangang kumain ng higit pa sa kambal kaysa sa nais mong iisang pagbubuntis, ngunit normal na normal na makakuha ng labis na timbang kapag nagdadala ng maraming. Malamang na nais mong tiyakin na kumakain ka ng sapat na mga tamang uri ng pagkain upang matiyak na ang iyong mga sanggol ay nakakakuha ng mga nutrisyon na kailangan nila.

Maraming mga kababaihan na mga vegetarians ay nagtataka kung ang kanilang diyeta ay nagbibigay ng sapat na mga nutrisyon upang mapanatili ang isang malusog na pagbubuntis. Kahit na ang mga pagdidiyeta ng vegetarian ay madalas na mas mababa sa mga sustansya na mahalaga sa pagkakaroon ng isang malusog na sanggol, ang maingat na pagpaplano at mga suplemento sa prenatal ay makakatulong sa mga vegetarian na panatilihin ang balanseng diyeta sa buong pagbubuntis.

Ang pagtulog ay maaaring parang isang halos imposible na gawa kapag ikaw ay buntis - kung kailan mo kailangan ito! Habang lumalaki ang iyong sanggol, nagbabago ang iyong katawan, at nagbabago rin ang iyong pangangailangan para sa pagtulog. Gumawa ng isang magandang gawain sa oras ng pagtulog na isang ugali sa unang trimester at makakatulong ito na madala ka sa iyong pagbubuntis.

Ang pagkawala ng timbang habang ikaw ay buntis ay karaniwang hindi pinapayuhan ng mga medikal na propesyonal - kahit na ang sobra sa timbang at napakataba na mga kababaihan ay halos palaging pinapayuhan na makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga ehersisyo sa bodyweight ay malusog at ligtas para sa karamihan sa mga kababaihan na gawin habang nagbubuntis. Tinutulungan nilang panatilihing malakas ang iyong kalamnan habang ikaw ay buntis dahil madalas na mawalan ng kalamnan ang kalamnan.

Ang siliniyum ay isang napakahalagang trace mineral at antioxidant cofactor na tumutulong na protektahan laban sa ilang mga karamdaman na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. Sa kabutihang palad, ang kakulangan sa siliniyum ay napakabihirang sa mga maunlad na bansa tulad ng Estados Unidos.

Habang lumalaki ang laki ng mga baywang sa buong mundo at tumataas ang rate ng sakit, maraming tao ang nakakakita ng mga benepisyo ng malusog na pagkain. Ang pagkakaroon ng malinis na diyeta ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na timbang at maprotektahan laban sa mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa puso o cancer.

Ang hindi pagpapahintulot sa lactose ay sanhi kapag naubos mo ang mga produktong pagawaan ng gatas at ang iyong katawan ay hindi lumilikha ng sapat na mga lactase enzyme, na maaaring humantong sa mapataob na tiyan, cramping, bloating, pagduwal, at pagbuo ng gas.