Kalusugan 2024, Nobyembre

Ang Whey ay ang likidong bahagi ng gatas na nananatili pagkatapos ng pagbuo ng mga curd. Kapag ang tubig ay tinanggal mula sa patis ng gatas, natira ang mga protina, mineral, at lactose. Kaya, para sa mga taong may hindi pagpapahintulot sa lactose, isang kondisyon kung saan ang katawan ay hindi maaaring digest ng lactose (ang asukal na matatagpuan sa maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas), ang patis ng gatas ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga isyu sa pagt

Pinaghihigpitan ng diyeta ng keto kung gaano karaming mga carbs ang iyong kinakain upang ang iyong katawan ay makapasok sa isang estado na tinatawag na "ketosis" at nasusunog ang taba. Ang malinis na keto ay maaaring maging mahirap sundin dahil may mahigpit na mga patakaran tungkol sa kalidad ng pagkain at kung saan ito nagmula.

Ang diyeta ng Keto ay isang kapaki-pakinabang na tool sa pagbawas ng timbang na naglalaman ng halos walang carbs at isang mataas na halaga ng mga fatty na pagkain. Mahusay na diyeta upang tumalon sa pagsisimula ng pagbaba ng timbang at malusog na pagkain, ngunit maaaring hindi ito napapanatili ng pangmatagalang.

Ang pagputol ng mga carbs sa diyeta ng keto ay maaaring maging isang mabisang paraan upang mawala ang timbang at pamahalaan ang ilang mga kondisyong medikal. Gayunpaman, dahil ang pagkain ng keto ay napakahigpit, hindi palaging kapaki-pakinabang na manatili dito nang mahabang panahon.

Ang Dukan Diet ay isa sa ilang mga istilo ng pagdidiyeta na nakatuon sa mga pagkaing kinakain sa mga sinaunang panahon (kung kailan ang mga tao ay higit na nangangaso at nagtitipon). Pinapayagan nitong pangunahin ang mga pagkaing nakabatay sa protina at iba`t ibang mga gulay na hindi starchy.

Ang tamang paghahalo ng mga pagkain na alkalina at acidic ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang "pagsasama-sama ng pagkain." Ang diyeta na ito ay naisip ng ilan upang payagan kang i-optimize ang paraan kung saan natutunaw ng iyong katawan ang pagkain.

Ang Prostaglandins (PGs) ay mga bioactive lipid na gumaganap ng maraming papel sa mahahalagang tungkulin ng katawan, tulad ng paghihigpit ng daluyan ng dugo, pag-urong ng kalamnan, pamumuo ng dugo, sensasyon ng sakit, at pamamaga. Ang pagkakaroon ng masyadong maraming mga PG sa iyong system, gayunpaman, ay maaaring maging sanhi ng labis na sakit at pamamaga.

Ang Aspirin ay isang over-the-counter na gamot na NSAID na nakakapagpahinga ng sakit, pamamaga, at lagnat. Bilang karagdagan, nililimitahan nito ang kakayahan ng iyong dugo na bumuo ng mga clots, kaya't ang aspirin ay maaaring makatulong na maiwasan ang atake sa puso o stroke.

Ang alkalidad ay isang ph sa iyong katawan na higit sa 7. Habang ang isang pH ng 7 ay normal para sa iyong katawan, ang ilang mga tao ay naniniwala na ang isang alkaline-based na diyeta ay humantong sa mas mahusay na kalusugan. Ang mga eksperto sa medisina ay nakakita ng kaunting katibayan upang suportahan ang isang diet na alkalina.

Ang pagkakaroon ng balanseng pH ay nangangahulugang ang iyong dugo ay mananatiling walang kinikilingan, hindi masyadong acidic at hindi masyadong alkalina. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang mga antas ng body pH ay mananatiling pangkalahatang balanseng.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang tanyag na plano sa pagdidiyeta na nagsasangkot sa pagkain ng napakaliit na halaga sa ilang araw habang normal na kumakain sa iba. Ang oras na hindi ka kumakain ay tinatawag na isang window ng pag-aayuno, at maraming iba't ibang mga plano na mayroong iba't ibang mga window ng pag-aayuno.

Ang langis ng oliba ay kilala upang itaguyod ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbawas ng "masamang kolesterol" at pagtataguyod ng "mabuting kolesterol." Puno din ito ng mga antioxidant at bitamina, tulad ng Vitamin E.

Ang ketogenic, o diet na "keto", ay isang tanyag na low-carb at high-fat diet na naglilipat ng iyong katawan sa ketosis-isang estado kung saan sinusunog mo ang mga tindahan ng taba para sa enerhiya sa halip na mga carbs. Ang pagkain ng keto ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagtulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, pagpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya, pagpapabuti ng iyong kaisipan sa isip, pagbawi ng iyong pagnanasa, at potensyal

Kung bago ka sa pagkain ng ketogenic, maaaring napansin mo ang ilang mga hindi kasiya-siyang epekto-kasama na ang mga hindi magandang cramp, o masakit na pag-urong ng kalamnan, sa iyong mga binti. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga nakakainis na cramp, tulad ng pananatiling hydrated, pagkuha ng maraming electrolytes, at paggawa ng magaan na ehersisyo.

Kapag sumunod ka sa isang ketogenic diet, ang iyong katawan ay nawawalan ng mga mineral, na tinatawag na electrolytes, mas mabilis kaysa sa ibang mga tao. Nangyayari ito sapagkat ang diyeta ng keto ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat, na sanhi na kailangan mong umihi nang mas madalas.

Ang pagkain ay isang kinakailangang bahagi ng buhay, kaya't mahalagang magkaroon ng isang malusog na ugnayan sa pagkain. Kung sa palagay mo ang kaaway ay pagkain o kung mahigpit mong hinusgahan ang iyong sarili para sa iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta, maaaring kailanganin mong muling suriin ang iyong kaugnayan sa pagkain.

Ang pag-cramping ng kalamnan, lalo na kung nangyayari ito sa mga kalamnan ng hita, ay maaaring maging isang masakit na kalagayan. Ang hindi komportable at hindi sinasadya na mga pag-urong ng kalamnan ay hindi lamang masakit, ngunit maaari ring makagambala sa mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pagtulog.

Kung pamilyar ka sa diyeta ng keto, marahil ay narinig mo ang salitang "ketosis." Mahalaga, ang pagpasok ng ketosis ay ang pangunahing layunin ng pagkain ng keto, kung saan ang iyong katawan ay pinapalitan ang mga tindahan ng taba sa enerhiya sa halip na sunugin sa pamamagitan ng asukal na nagmula sa mga carbs.

Kung ang iyong kalamnan ng guya ay masakit na agawin at pakiramdam ng masikip, malamang na ikaw ay naghihirap mula sa isang guya ng guya. Karaniwan ang mga cramp sa pag-eehersisyo, ngunit sinasaktan din nila ang maraming tao sa gabi habang natutulog sila.

Nagpasya ka bang maging isang vegan o isang vegetarian? Nagpunta ka ba upang sabihin sa isang tao na kakilala mo, upang malaman na labag sila rito? Sa kaunting pagtitiyaga at pagpapasiya, magagawa mo ito! Mga hakbang Hakbang 1. Sabihin sa kanila kung bakit ayaw mong kumain ng karne Magalang na ipaliwanag ang iyong pangangatuwiran, ngunit magpursige.

Kung interesado kang simulan ang diyeta ng keto, maaari kang maging mausisa tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng "malinis" at "maruming" keto. Parehong hinihiling sa iyo na kumain ng isang tukoy na ratio ng carbs, protina, at taba araw-araw upang matulungan kang maabot ang isang estado na tinatawag na "

Karaniwan nang nabubuo bigla ang mga cramp ng paa at nagsasanhi ng matalim at matinding sakit na tumatagal ng halos tatlong minuto. Ang iyong mga paa at daliri ng paa ay isang pangkaraniwang lugar para mangyari ang cramp at spasms. Ang iyong mga paa ay nagdadala sa paligid ng bigat ng iyong katawan sa buong araw, minsan naglalakad, nakatayo, o mas mabilis na gumagalaw, at madalas sa sapatos na hindi akma nang maayos.

Ang paleolithic diet, na mas kilala bilang diet na paleo, ay naghihikayat sa mga indibidwal na gupitin ang lahat ng mga uri ng butil, naprosesong pagkain, pagawaan ng gatas, mga legume, pinong langis, kape, asin, at alkohol mula sa kanilang mga nakagawian sa pagkain.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno (KUNG) ay isang diyeta na idinisenyo upang maalis ang abala sa pagbibilang ng mga calory sa pamamagitan ng paghihigpit kung kailan ka makakain sa mga tukoy na oras na kilala bilang "windows ng pagpapakain."

Ang diyeta ng keto ay tungkol sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba at protina at pinapanatili ang iyong paggamit ng karbatang labis na mababa. Sa ganoong paraan, nasusunog ng iyong katawan ang taba sa halip na carbs para sa enerhiya. Bagaman hindi ka na makakain ng mga meryenda ng high-carb, maraming masasarap na mga pagkaing low-carb na maaari mo pa ring meryenda nang hindi sinisipa ang iyong katawan sa ketosis.

Ang Cinch Diet ay isang mas bagong programa sa pagdidiyeta na binuo ng isang rehistradong dietitian. Ang layunin ng diyeta na ito ay upang matulungan kang mawalan ng timbang nang ligtas at turuan ka kung bakit ang ilang mga gawi sa pagkain ay nakakagawa ng malusog na pagbaba ng timbang.

Binuo ng pilosopo ng Hapon na si George Ohsawa noong 1930s, inilaan ang macrobiotic diet upang mapagbuti ang iyong espiritwal na buhay sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo. Ayon kay Ohsawa, kung paano ka naghahanda at kumain ng iyong pagkain ay kasinghalaga ng iyong kinakain.

Maraming mga tao ang nais na babaan ang kanilang paggamit ng sodium upang makatulong na mapabuti ang kanilang diyeta at mapanatili ang kanilang kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mataas na dami ng sodium sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.

Ang industriya ng pagbaba ng timbang at pagdidiyeta ay malaki at nag-aalok sa mga consumer ng maraming iba't ibang mga programa at produkto sa pagdidiyeta. Kung interesado kang mawalan ng timbang o sundin ang isang bagong diyeta, maraming, maraming mga pagpipilian para subukan mo.

Ang ketogenic diet, o keto diet, ay isang low-carb, high-fat diet na maaaring maging isang mabisang paraan upang mawala ang timbang at mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Ang ideya ay sanayin mo ang iyong katawan upang ihinto ang pagproseso ng mga carbs para sa enerhiya kaya nagsisimula itong sunugin ang taba ng katawan bilang mapagkukunan ng gasolina.

Kapag nasa uka ka ng pagkain ng iyong keto, pakiramdam mo ay magaan, malusog at masigla. Hindi ito nangangahulugan na ang tukso ng carbs at asukal ay nawala para sa mabuti - at ang pagdikit sa isang mahigpit na diyeta ng protina, taba at low-carb veggies ay matigas para sa maraming mga tao.

Ang pagsunod sa isang mababa o nabawasang sodium sodium ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsunod sa isang diyeta na may mataas na sosa (na may mga pagkain na naglalaman ng maraming asin) ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo.

Bagaman ang buong butil ay itinuturing na bahagi ng isang malusog na diyeta, ang ilang mga tao ay piniling kumain ng walang butil. Kung mayroon kang isang allergy o pakiramdam na mas mahusay na walang mga butil, posible ang pagbibigay ng mga butil.

Binibigyang diin ng diet na paleo ang hindi pinroseso na mga pagkain na karaniwang natupok sa panahon ng Panahon ng Bato, tulad ng mga gulay, karne, mani, at malusog na taba. Tinatanggal din nito ang ilang mga pangkat ng pagkain, tulad ng mga butil at pagawaan ng gatas.

Ang mga Diet na Dieta o Diet sa Pag-aalis ay naging tanyag sa huling ilang taon. Karamihan ay batay sa konsepto na ang pag-aalis o pagbubukod ng ilang mga pagkain o mga pangkat ng pagkain ay maaaring makatulong na pasiglahin ang pagbawas ng timbang, bawasan ang pamamaga, mapupuksa ang migraines o pagalingin ang sistema ng GI (bukod sa maraming iba pang mga karamdaman).

Ang irritable bowel syndrome (IBS) ay maaaring maging sanhi ng madalas, hindi kasiya-siyang mga sintomas tulad ng cramping at bloating, na ginagawang nakakabigo talagang makitira. Sa kabutihang palad, maaari mong gamutin ang iyong IBS sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pamumuhay.

Kung alerdye ka sa pagawaan ng gatas o nais mo lamang iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng pagawaan ng gatas para sa personal na mga kadahilanan, kakailanganin mong magtrabaho sa paghahanap ng mga pagkaing meryenda na walang pagawaan ng gatas.

Ang pag-alis ng gluten at pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang isang gluten o hindi pagpaparaan ng gatas / allergy. Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay maaaring maging isang mahirap na proseso, lalo na kapag sinubukan mong gupitin ang 2 sangkap nang sabay-sabay.

Kung interesado kang mawalan ng timbang, baka gusto mong isaalang-alang ang pagsasama ng ilang mga walang karne na pagkain sa iyong lingguhang plano sa pagkain. Ang ilang pananaliksik ay nag-ugnay sa mga diyeta na nakabatay sa halaman (tulad ng mga vegetarian at vegan diet) sa pagbaba ng timbang dahil sa mataas na dami ng mga prutas, gulay at buong butil na naglalaman ng mga ito.

Kung sumusunod ka sa isang diet na ketogenic, ang pag-alam kung ano ang kailangan mong kainin ay hindi dapat maging rocket science. Ang pangunahing ideya ay panatilihing mababa ang iyong carbs upang ang iyong katawan ay magsunog ng taba sa halip na asukal.