Kalusugan 2024, Nobyembre

Ang kahaliling paghinga sa butas ng ilong ("nadi shodhana," o "paglilinis ng channel," sa Sanskrit) ay isang uri ng paghinga na pinaniniwalaan ng mga nagsasanay ng yoga at alternatibong gamot na pinagsasama ang dalawang kalahati ng isip, na humahantong sa pinabuting pagganap sa kalusugan, kalusugan, at katatagan ng emosyonal.

Maraming mga tao ang madaling mahulog sa isang pattern ng pagtulog nang huli bawat gabi (o sa maagang umaga) at pagtulog nang labis sa maghapon. Ang problemang ito ay kilala rin bilang Delay Sleep Phase syndrome, o DSPS sa madaling sabi. Bago mo subukan ang anumang uri ng mga paggamot na medikal subukang alamin kung bakit ang pagtulog nang regular ay napakahirap para sa iyo.

Napaka-stress ka ba mula sa trabaho o paaralan, o pareho? Pagod ka na bang patuloy na mag-alala sa iyong balikat? Pagkatapos ang artikulong ito ay para sa iyo, ang mga kababaihan ay kailangang mag-relaks! Narito ang ilang mga tip sa kung paano mag-relaks at magkaroon ng isang matagumpay na araw ng spa.

Kung nagkaroon ka ng isang nakababahalang linggo, maaaring kailanganin mong bigyan ang iyong sarili ng isang gabi upang makapagpahinga. Ang pangangalaga sa sarili ay mahalaga para sa paggawa ng iyong makakaya sa trabaho at sa mga pakikipag-ugnay.

Sa mga araw na ito, gumugugol kami ng maraming oras sa mga computer, telepono at telebisyon. Ang pagkonekta sa kalikasan ay isang mapayapa at kapaki-pakinabang na karanasan na magpapasigla sa iyong isipan at diwa. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano kumonekta sa kalikasan sa isang madaling paraan.

Ang nag-iisang oras ay ang mailap na oras kung saan makakasama mo lamang ang iyong sarili at magpahinga o sumasalamin. Para sa mga abalang tao, mga taong naninirahan o nagtatrabaho sa masikip na sitwasyon, at para sa mga may umaasa o kahit mga clingy na kaibigan at pamilya, ang nag-iisa na oras ay maaaring mahirap makuha.

Ang buhay ay nakababahala, ngunit ito ay masyadong maikli upang gumastos sa isang pare-pareho na estado ng pisikal, emosyonal at mental na pagkapagod. Kung naramdaman mong naubos ka nitong mga nagdaang araw, maglaan ng oras upang i-pause at muling magkarga ang iyong mga baterya.

Ang pagsusulat ay maaaring maging napakahirap na trabaho, lalo na kung ikaw ay isang mag-aaral, may-akda, o mamamahayag. Gayunpaman, sa ilalim ng tamang mga pangyayari, ang pagsulat ay maaari ding maging labis na nakakarelaks at masaya. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa, ang pag-aaral kung paano magsulat para sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa iyong stress, naiwan kang pakiramdam na kalmado at kapayapaan.

Kakatwa, ang term na 'busy' ay nauugnay sa isang antas ng pagmamataas at kasiyahan sa sarili. Maaari mong isipin na ang pagsasabing "abala ako" ay katumbas ng pagsasabing "Ako ay umunlad" o "Mabunga ako." Hindi.

Ang pagpaplano para sa iyong hinaharap ay kapanapanabik, ngunit maaari rin itong maging talagang nakapagbigay diin. Bilang isang mag-aaral sa kolehiyo, maaaring iniisip mo kung ano ang gagawin mo pagkatapos ng pagtatapos. Ang isang trabaho, mas maraming paaralan, isang landas sa karera, o kahit na paglalakbay ay ang lahat ng mga landas na maaari mong gawin.

Ang Pagbubuntis ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang oras sa buhay ng isang babae. Ito ay oras ng pagbabago at pagbabago, mula sa isang lumalawak na tiyan hanggang sa isang bagong pananaw sa buhay. Maraming kababaihan ang nais na maitala at pagnilayan ang kanilang mga karanasan sa pamamagitan ng isang journal.

Ang mga taong may isang Uri ng pagkatao ay itinuturing na mapagkumpitensya at kagyat, at bilang mga taong may pagnanasa sa pagiging perpekto. Ang ilang mga psychologist ay isinasaalang-alang ang Type A / Type B dichotomy na mas mababa sa isang katangiang pagkatao at higit pa sa isang paraan upang ilarawan ang mga diskarte para sa paghawak ng stress.

Ang pangalawang stress, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay kapag nagsimula kang makuha ang damdamin ng mga indibidwal na may stress sa paligid mo. Maaari itong maging mga katrabaho, boss, kaibigan, o miyembro ng pamilya. Sa mga sitwasyong ito, hindi mo mapipigilan ang ibang tao na huwag mag-stress, kaya't kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili upang matiyak na hindi mo bababad ang stress na iyon at ituring ito tulad ng sa iyo.

Ang krisis sa midlife ay maaaring humantong sa paglaki o pagkasira. Bagaman normal na nais na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagtanda, pumili ng mga bagay na naghihikayat sa iyo na lumago nang positibo at huwag magtapos sa pagkasira. Huwag i-brush ang iyong damdamin, makitungo sa kanila sa isang naaangkop na paraan sa halip.

Ang pagiging introvert sa isang tila extroverted na mundo ay maaaring maubos, lalo na sa ilalim ng nakababahalang mga pangyayari. Kung ikaw ay isang introvert na natalo ng stress, maaaring hindi mo alam kung paano pamahalaan ito. Kapag naging matigas ang pagpunta, malamang na magtipon ang mga extrovert sa iba para sa suporta sa pag-iisip at emosyonal.

Sa napakahirap na mundo ngayon, tila kahit saan ka lumingon mayroong mga taong nai-stress, nasunog, at naubos. Maaari kang maging isa sa kanila. Sa mga sitwasyong tulad nito mahalaga na maglaan ka ng oras upang maibalik ang iyong lakas o mapatakbo ang panganib na lumikha ng parehong mga isyu sa kaisipan at pisikal.

Maaari kang magkaroon ng problema sa pagpapatahimik pagkatapos ng isang nakababahalang karanasan. Kung ang iyong isip at katawan ay hindi maayos, maaaring hindi ka madaling magpatuloy at makapagpahinga. Maaari mong kalmahin ang iyong isip at katawan sa pamamagitan ng pagtugon sa iyong mga damdamin, pag-uusap tungkol sa karanasan, paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, o pagsali sa isang nakakarelaks na aktibidad.

Kung ang isang lalaki sa iyong buhay ay nasa edad 40 o 50 at nagpapakita ng ilang mga kakaibang pag-uugali, maaaring nakakaranas siya ng krisis sa midlife. Upang makilala ito, sasakupin namin ang mga pagbabago sa emosyonal, tulad ng pagkagalit o pagputol, mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng paghanap ng labis na nakagaganyak, at mga pagbabago sa hitsura, mula sa isang bagong aparador hanggang sa cosmetic surgery.

Para sa maraming tao, ang stress ay isang pare-pareho na bahagi ng kanilang buhay. Ang stress ay hindi lamang nagdaragdag ng pagkabalisa, ngunit pinapasan nito ang mga tao at pinapahina ang kanilang kakayahang maging produktibo. Gayunpaman, habang ang karamihan sa mga tao ay tinitingnan ang stress bilang isang masamang bagay, hindi ito dapat ganito.

Mahirap makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa kapag tumatawa ka. Iyon ay dahil ang pagtawa ay nakakatulong na mabawasan ang tugon ng stress ng iyong katawan, naiwan kang kalmado at lundo. Ang pagtawa ay maaaring hindi makatulong sa bawat isa na nakadarama ng pagkabalisa, at maaaring wala itong epekto sa mga taong nagdurusa sa talamak na pagkapagod na nauugnay sa pagkabalisa o pagkalungkot.

Maaari itong maging mahirap kapag napalampas mo o naiintindihan ang isang biro at ikaw lamang ang natitirang hindi tumatawa. Bakit hindi bumili ng oras sa iyong sarili at hayaan ang iyong utak na malaman ang mga bagay habang pekeng chuckling kasama ang iyong mga kaibigan?

Ang stress ay isang negatibong reaksyon sa mga presyon na inilalagay sa mga tao, at maaaring maging mahirap na hindi kumuha ng stress na dulot ng iyong trabaho sa bahay. Gayunpaman, mahalagang labanan ang stress sa lugar ng trabaho, dahil maaaring humantong ito sa pagbawas ng pagiging produktibo, mga problema sa pagtulog, mataas na presyon ng dugo, at kalungkutan, bukod sa iba pang mga bagay.

Ang isang malusog, pare-pareho na pamumuhay ay malayo pa patungo sa pagpapahinto ng stress bago ito umabot. Ang pagkuha ng pang-araw-araw na ehersisyo, maraming pagtulog, regular na pagbubulay-bulay, at paggastos ng oras sa labas ay lahat ng kapaki-pakinabang na aspeto ng isang walang-stress na pamumuhay.

Maraming tao ang napaka abala sa mga iskedyul at pakiramdam ng pagkabalisa ay halos naging isang regular na bahagi ng buhay. Ito ay kapus-palad, dahil ang stress ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan at gawing hindi kanais-nais ang pang-araw-araw na buhay.

Hindi maiiwasan ang stress. Siguro ang trabaho o paaralan ay naging hindi maagaw. Masikip ang pera. Ang mga relasyon ay naging mabato. Mayroong iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay na hindi mo ganap na makontrol. Sa kabutihang palad, makontrol mo ang iyong tugon sa stress.

Napansin mo ba ang iyong anak na dalagita na nahihirapan sa pamamahala ng stress? Sa ilang patungkol, ang stress ng tinedyer ay maaaring maging napakahusay at nakakapinsala tulad ng stress ng pang-adulto, lalo na kung ang tao ay walang anumang outlet upang mapawi ang stress.

Ang stress ay isang ganap na normal na bahagi ng buhay, ngunit walang sinuman ang nais na patuloy na makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa. Kung sa tingin mo ay tumatagal ang stress sa iyong buhay, maaaring oras na upang gumawa ng ilang mga pagbabago.

Ang stress response syndrome, na tinatawag ding adjustment disorder, ay isang panandaliang sakit sa isip na nagaganap pagkatapos ng isang pangunahing stress sa buhay. Ang kondisyon ay nangyayari sa loob ng tatlong buwan ng kaganapan, at kadalasang tumatagal lamang ng anim na buwan.

Ang bawat isa ay naghihirap mula sa stress paminsan-minsan, ngunit kung minsan ang stress ay maaaring magsimulang makaapekto sa iyong buhay. Ang stress ay kung paano ang reaksyon ng iyong katawan sa mga hinihingi sa iyong buhay. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng matinding stress, alinman sa talamak o talamak, nang hindi natutunan kung paano pamahalaan ito, maaaring kailanganin mong pumunta sa pagpapayo upang makatulong na mapawi ang stress na ito.

Ang pagpunta sa freelance ay maaaring parang isang pangarap na natupad. Maaari kang maging iyong sariling boss, magtakda ng iyong sariling mga oras, marahil ay nagtatrabaho sa bahay sa iyong pajama. Ngunit nang walang sapat na pagtuon at disiplina sa sarili, ang malayang trabahador ay maaaring mabilis na maging isang bangungot ng mga paparating na mga deadline at stress.

Ang pagharap sa cancer ay maaaring maging mahirap, lalo na kung sa tingin mo ay hindi ka nakakatiyak, kinakabahan, at nag-iisa. Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang pribado at personal na mga bagay na maaari mong pakiramdam na hindi komportable na ipahayag mo sa iba.

Tinutulungan ka ng Natural Family Planning (NFP) na matukoy kung anong mga yugto ng iyong siklo ng panregla ang mayabong at hindi nabubuhay na mga panahon gamit ang iba't ibang mga obserbasyon, at maaari mong gamitin ang NFP upang magplano ng pagbubuntis, maiwasan ang isang pagbubuntis (nang hindi nangangailangan ng paggamit ng mga hormon, condom, o intrauterine mga aparato), o nauunawaan lamang kung ano ang nangyayari sa iyong buwanang pag-ikot.

Ang Nexplanon, isang implant ng birth control, ay maaaring maging isang perpektong pagpipilian para sa pagpipigil sa pagbubuntis para sa iyo! Ang Nexplanon ay ipinasok sa ilalim ng iyong balat sa loob ng iyong itaas na braso. Ito ay higit sa 99% epektibo, medyo walang panganib, at gumagana hanggang sa 3 taon.

Ang pagpapanatili ng tubig ay isang tugon ng katawan sa pagbabago ng mga hormon, kapaligiran, o sakit. Hindi bihirang makaranas ng labis na likido sa iyong katawan na sanhi ng pamamaga at pagtaas ng timbang. Habang ang matinding pagpapanatili ng likido ay maaaring humantong sa masakit na mga limbs at kawalang-kilos, maraming tao ang unang napansin ang pagtaas ng timbang.

Kung nagkaroon ka ng walang protektadong sex o nag-aalala na nabigo ang iyong paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis, maaaring mag-alala ka tungkol sa isang hindi ginustong pagbubuntis. Ang emergency pagpipigil sa pagbubuntis, kabilang ang "

Ang hindi regular na pagtutuklas, na tinukoy din bilang pambihirang tagumpay sa pagdurugo, ay normal para sa mga unang ilang buwan pagkatapos magsimula ng isang bagong reseta para sa mga pildoras ng birth control. Ang spotting ay karaniwang nagsasangkot lamang ng isang maliit na halaga ng dugo at madalas ay hindi nangangailangan ng paggamit ng isang produktong pambabae kalinisan, tulad ng isang pad o tampon.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang umaga pagkatapos ng tableta, na tinatawag ding isang emergency contraceptive, ay maaaring maiwasan ang pagbubuntis pagkatapos mong magkaroon ng hindi protektadong sex o bigo ang iyong paraan ng pagpigil sa kapanganakan.

Ang mga sponge control control ay isang mahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa isang hindi ginustong pagbubuntis, ngunit maaaring medyo nahirapan silang masanay. Huwag kang magalala! Ang mga sponge na ito ay talagang simple at madaling gamitin;

Maraming kababaihan ang pipiliing uminom ng pill ng birth control para sa iba`t ibang mga kadahilanan. Ang ilan ay pinili na kunin ito upang maiwasan ang pagbubuntis at, para sa iba, ang pag-inom ng tableta ay inirerekumenda upang makatulong sa mga hindi regular na siklo o mga sintomas ng panregla (tulad ng mga cramp at mood swings).

Ang mga unang yugto ay maaaring nakakagulat. Hindi mo mahuhulaan nang tumpak kung kailan mangyayari ang iyong unang panahon. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maihanda ang iyong sarili. Alamin nang kaunti tungkol sa regla, ihanda ang iyong mga suplay, at maging handa para sa mga kakulangan.