Kalusugan 2024, Nobyembre

Mayroon kang isang panaginip, marahil ang pinaka kapanapanabik na pangarap na naranasan mo, at iniisip mo sa iyong sarili, "Iyon ay magiging isang kamangha-manghang kwento!" O baka sa tingin mo, "Iyon ay magiging isang hindi kapani-paniwala na pelikula!

Ang paggising pagkatapos ng isang kamangha-manghang, malinaw na panaginip ay maaaring maging mahusay, ngunit para sa ilan sa atin, ang mga pangarap na tulad nito ay tila hindi gaanong madalas mangyari. Lahat ng tao ay nangangarap sa gabi, ngunit ang ilang mga tao ay naaalala ang kanilang mga pangarap kaysa sa iba.

Ang mga panaginip ay paraan ng iyong katawan sa pagproseso ng mga stimuli mula sa iyong buhay. Ang mga bagay na nakikita mo, naaamoy, naririnig o nagawa nang tama bago matulog ay maaaring makaapekto sa kasiyahan ng iyong pangangarap. Bilang karagdagan, ang antas ng iyong stress at mga inaasahan tungkol sa iyong mga pangarap ay maaari ding magkaroon ng epekto sa kung paano ka natutulog.

Ang mga pangarap na pagkabalisa ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog at maging sanhi ng pagkapagod mo kapwa sa loob at labas ng iyong mga pangarap. Upang matulungan kang harapin ang mga pangarap na ito (at kung minsan ay bangungot), magsagawa ng mga pagpapatahimik at nakakarelaks na mga ritwal bago ang oras ng pagtulog upang makapasok ka nang mahinahon sa pagtulog.

Ano ang pangarap? Hindi maipaliwanag na aktibidad ng utak? Isang pelikula ang naisip sa isip mo? O maaaring ang iyong mga pangarap ay ang pintuan ng ibang dimensyon-isang realidad kung saan ang nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap na magkakasamang umiiral at magbubukas ng daan para sa walang limitasyong mga posibilidad?

Karaniwan na madama ang iyong kalooban na nagsisimulang mawala, maging nasa kalagitnaan ka ng isang mahabang araw ng trabaho o nahahanap mo ang iyong sarili na natigil sa isang tao na patuloy na inisin ka. O kung minsan, maaari mo lamang simulan ang pakiramdam ang mga ulap ng bagyo na lumilipad sa iyong ulo nang walang maliwanag na dahilan at maaaring magtaka kung paano mo maibabalik ang sikat ng araw.

Ang nakahiwalay na pagtulog, na kilala rin bilang polyphasic o biphasic na pagtulog, ay nangangahulugang pagtulog sa maikling agwat sa araw at gabi sa halip na isang walo hanggang sampung oras na bloke. Ang segmented na pagtulog ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa ilang mga tao at matulungan kang pamahalaan ang iyong oras nang mas epektibo.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Ano ang pagkakatulad ng mga lalaking ito bukod sa pagiging henyo sa politika, malikhain, o pilosopiko? Kilala sila sa pagiging night Owl. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kuwago ng gabi ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mataas na IQ kaysa sa maagang mga ibon, at maaaring ito dahil mayroong isang link sa pagitan ng malikhaing output at ng madilim na oras ng gabi.

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, mayroon kang bawat balak na bumangon sa susunod na umaga na may isang sariwang pag-uugali at isang ganap na alerto at aktibong utak. Ngunit kapag tumunog ang alarm clock, karamihan sa atin ay inaabot ang pindutang pag-snooze, na umaasa pa ng ilang minuto ng mapayapang pagkatulog.

Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga sa iyong pagiging produktibo at kagalingan. Ang sobrang pag-init habang natutulog ka ay isang pangkaraniwang problema, at isa na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa o pagkawala ng tulog. Kung susundin mo ang ilang mga trick at tip, maaari kang manatiling cool habang natutulog ka at makakuha ng mas mahusay na pahinga sa gabi.

Kung ikaw ay malayo sa bahay o hindi makatiis ng iyong kutson, kung minsan kailangan mong maghanap ng puwang sa sahig. Ang pagtulog sa sahig ay tumatagal ng masanay, ngunit ito ay mas mahirap kaysa sa maaari mong isipin. Para sa iyong kaginhawaan, kailangan mo ng isang mahusay na base upang mahiga at isang manipis na unan upang suportahan ang iyong ulo.

Kung mayroon kang mga panauhin sa bahay o kung manatili ka sa isang silid ng hotel na may mas maraming tao kaysa sa mga kama, isang pagpipilian ay maaaring matulog sa bathtub. Sa isang maliit na pagpaplano at tamang mga supply, maaaring hindi ito masyadong komportable.

Kapag sinusubukan mong matulog at ang isang kama ay hindi magagamit, maaari kang makakuha ng kinakailangang pahinga habang natutulog sa isang upuan. Upang magkaroon ng isang matahimik na gabi, subukang lumikha ng isang kapaligiran na kaaya-aya sa pagtulog.

Minsan nais mong bumalik sa kalikasan at matulog sa lupa. Iba pang mga oras na maaari mong makita ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan kinakailangan na matulog sa lupa. Nakalimutan mo man ang iyong bag sa pagtulog o walang sapat na kama, ang pagtulog sa lupa ay maaaring maging hindi komportable maliban kung handa ka.

Habang ang mga mas malalaking kama ay mainam para sa maraming tao, kung minsan maaaring hindi mo ito magkaroon bilang isang pagpipilian. Kung sa anumang kadahilanan wala kang pagpipilian kundi ang matulog sa isang solong kama kasama ang iyong kapareha, huwag magalala.

Ang mga unan sa katawan ay isang mahusay na paraan para sa mga natutulog sa gilid upang makakuha ng isang magandang pagtulog at maging komportable habang ginagawa nila ito! Ang mga ito ay mahusay na mga item para sa sinumang may problema sa pagtulog sa kanilang panig, may mga isyu sa mas mababang likod, o para sa mga kababaihang buntis.

Minsan kinakailangan ang pagtulog nang walang kama; minsan desisyon sa lifestyle. Alinmang paraan, maaari mong gawing mas komportable ang karanasan upang matulungan kang makakuha ng kinakailangang pahinga. Mayroong maraming mga paraan upang matulog nang walang kama kung kailangan mo, kabilang ang pagtulog sa mga upuan, sa sahig, o sa isang bag na natutulog.

Maaari kang mapunta sa pagtulog sa isang sopa dahil mas matagal ka sa labas kaysa sa ibig mong sabihin at sinabi ng iyong kaibigan na maaari kang mag-crash. Marahil ay naglalakbay ka, at may nag-alok o nag-arkila sa iyo ng kanilang sala sa sala.

Ang pagkuha ng magandang pagtulog ay mahalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Ang pagbabahagi ng isang kama, silid, o sa ilang mga kaso ng isang bahay sa isang tao na hilik ay maaaring mag-iwanan sa iyo ng pagtulog at maglagay ng pilit sa mga relasyon.

Ang pagtulog kasama ang isang kasosyo sa sheet-hogging ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog at maging sanhi ng mga problema sa iyong relasyon! Maaari kang matulog sa ginhawa sa pamamagitan ng pag-aaral ng iba't ibang mga diskarte upang maibalik ang iyong mga sheet, pakikipag-usap sa iyong kasosyo tungkol sa pagnanakaw ng kumot, at kahit na ayusin ang iyong kumot upang pareho kayo ay may maraming mga takip.

Ang hilik ay ang namamaos na tunog na iyong ginagawa kapag ang iyong paghinga ay naharang habang natutulog ka. Bilang karagdagan sa nakakagambala sa iba, ang paghilik ay maaaring makagambala sa iyong siklo sa pagtulog at maiiwan kang antukin, pagod, at tulad ng iyong sipon.

Kung nalaman mong aabutin ka magpakailanman upang magising, o na pakiramdam mo ay isang zombie para sa mga unang ilang oras ng araw, hindi ka nag-iisa. Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari at sanhi ng pagbawas ng daloy ng dugo at sirkulasyon ng oxygen sa katawan pagkatapos matulog ng buong gabi.

Ang paggising sa umaga ay mahirap para sa sinuman, ngunit para sa ilang mga tao ito ay lalong mahirap. Ang talamak na paggising na huli o labis na pagtulog ay mga problema na maaaring magsimulang lubos na makaapekto sa iyong personal at propesyonal na buhay.

Nahanap mo ba ang iyong sarili na madalas na gumising sa isang masamang pakiramdam? Maraming tao ang nag-uulat na nagising sa isang masamang kalagayan dahil sa hindi magandang pagtulog o iba pang mga kadahilanan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagtataguyod ng magagandang gawi sa pagtulog at pagbutihin ang iyong pananaw sa buhay, maaari kang magising na pakiramdam na nagre-refresh, masaya, at handang gawin sa araw!

Para sa maraming trabaho, eskuwelahan, at iba pang mga aktibidad, kinakailangan ng pagkuha ng maaga. Kung ikaw ay isang maagang ibon o gabi ng kuwago, karamihan sa atin ay nagkakaproblema sa paggising ng maaga sa umaga at pagbangon mula sa kama.

Ang iyong alarm clock ay nagsisimula sa pag-ring, nakakagulat sa iyo mula sa isang maligaya at malalim na pagtulog, ngunit tila hindi mo maikakalad ang iyong sarili sa kama. Marahil ay sinusubukan mong balewalain ang mga nakakainis na beep, o marahil ay na-click mo lang ang "

Marami sa atin ang gigising sa umaga na ganap na naubos ang lakas. Kinakaladkad namin ang aming sarili sa kama, pinagsama ang isang piraso ng toast sa aming bibig, at inaasahan naming maaalala naming magsuot ng pantalon bago kami umalis sa bahay.

Kaya, palagi mong nais na magkaroon ng araw na iyon kung saan mo nagagawa ng maraming tapos at pakiramdam magaling gawin ito ng tama? Nais mong magising kapag ang araw ay sumikat lamang, umunat, gumawa ng gawain sa paaralan, at magkaroon ng isang magandang araw.

Naranasan mo na ba ang labis na pagkalusot kapag mayroon kang talagang importanteng gawin? Ang paggising sa oras ay hindi laging madali, lalo na kung nahihirapan kang makatulog at makatulog. Kung nais mong gawing mas madali ang paggising sa oras sa iyong sarili, maraming mga simpleng pagbabago na magagawa mo sa iyong mga nakagawian, ugali, at lifestyle.

Ang Shin splints ay isang karaniwang sindrom para sa mga taong nahantad sa mga aktibidad na may mataas na epekto, kabilang ang mga runner, dancer, at tauhan ng militar. Kahit na ang mga sapatos na sumusuporta ay maaaring makatulong na maiwasan ang shin splints, maaari mo pa ring maranasan ang sakit kasama ang buto ng tibia ng iyong mga binti kasunod ng pinahabang panahon ng ehersisyo na may mataas na epekto.

Ang pagkakaroon ng isang putol na paa ay maaaring pakiramdam tulad ng isang nakakapanghina pinsala. Nakasalalay sa uri, kalubhaan, at lokasyon ng pahinga, maaari kang tumingin ng mga linggo hanggang buwan sa isang cast o immobilizing boot. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang putol na paa ay hindi nangangahulugang ikaw ay magiging ganap na hindi gumagalaw.

Ang Kinesiology tape ay isang nababanat na sports at fitness tape na ginagamit para sa kalamnan, ligament, at suporta ng litid at kaluwagan sa sakit. Magaan ang tape na ito, at nagbibigay ng suporta nang hindi nililimitahan ang paggalaw. Sa ilalim ng patnubay ng isang medikal na propesyonal, maaari mong magamit ang tape bilang isang uri ng paggamot para sa mga sakit at pinsala sa pagitan ng mga pagbisita.

Ang isang biglaang pinsala sa tuhod ay maaaring maglagay ng damper sa iyong gawain sa pag-eehersisyo, ngunit sa kabutihang palad, maraming mga paraan na maaari kang manatili sa hugis habang hinihintay mo ang iyong pinsala na gumaling. Ang susi ay mag-focus sa mga ehersisyo na hindi maglalagay ng maraming pilay sa iyong tuhod at upang magsimula nang dahan-dahan upang hindi mo mapalala ang iyong pinsala.

Ang mga pinsala sa tuhod ay maaaring talamak (ligament, cartilage, o pinsala ng litid) o talamak (tendonitis, bursitis, o arthritis). Mayroon silang iba't ibang mga kadahilanan: hindi tamang pag-aangat ng mabibigat na bagay, mahinang kakayahang umangkop, masamang sapatos, kahinaan ng kalamnan, pagkabigo na magpainit bago mag-ehersisyo, mga pinsala na nauugnay sa palakasan, at iba pang mga aksidente.

Kapag dumating ang mainit na mga buwan ng tag-init, kailangan mong mag-ingat at mag-ingat kapag nag-eehersisyo ka sa labas. Ang mainit, mahalumigmig na panahon ay maaaring maging mahirap na manatiling cool - lalo na kapag nagpapawis ka. Kung hindi ka maingat at nag-init ng sobra, maaari kang makakuha ng heat stroke o pagkaubos ng init.

Ang tendon ng Achilles ay isang litid na nakakabit sa kalamnan ng guya sa buto ng takong. Ang posisyon ng litid sa katawan ay inilalagay ito sa ilalim ng maraming pilay, lalo na sa pag-eehersisyo. Dahil dito Upang mapigilan ang mga pinsala sa litid ng Achilles, tiyakin na regular mong iniunat ang iyong mga binti, magsuot ng tamang sapatos para sa aktibidad, kahalili sa pagitan ng mataas at mababang epekto ng ehersisyo, at humingi ng tulong medikal nang maaga.

Maraming mga employer ang nangangasiwa sa mga pagsusuri sa oral swab upang suriin ang paggamit ng droga sa kanilang mga empleyado. Ang mga pagsubok sa bibig na swab ay mas madaling maipasa kaysa sa isang pagsusuri sa ihi o dugo, dahil kadalasan ay hindi nila nakita ang paggamit ng droga mula sa higit sa ilang araw na nakalipas.

Ang Achilles tendinitis ay isang pangkaraniwang kalagayan na nakakaapekto sa pinakamalaking litid ng katawan ng tao, ang Achilles tendon. Maaari itong maging sanhi ng sakit sa likod ng iyong binti malapit sa iyong sakong na lugar. Ang mga karaniwang sanhi ng Achilles tendinitis ay nagsasama ng pagtaas ng tagal o kasagsagan ng pag-eehersisyo, masikip na kalamnan ng guya, o isang paggalaw ng buto.

Sa Estados Unidos, ang mga atleta ay kumukuha ng maraming anyo at naiiba ang kahulugan ng mga ito depende sa antas kung saan sila naglaro. Ang mga patakaran sa pagsusuri ng gamot na Athletic ay magkakaiba sa saklaw at pangangasiwa depende sa kung sino ang nasubok at kung sino ang gumagawa ng pagsubok.

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring kailanganin mong mag-imbak ng ihi para sa isang pagsubok sa gamot sa hinaharap. Marahil ay tinanong mo ang isang kaibigan na humakbang at magbigay ng isang malinis na sample. O baka gusto mong mag-imbak ng isang malinis na sample ng iyong sariling ihi para magamit sa hinaharap.