Kalusugan 2024, Nobyembre

Ang pagharap sa depression ay mahirap at nakakabigo, ngunit may pag-asa. Ang mas magagandang araw ay magkakasunod. Pansamantala, maaari mong paganahin ang iyong sarili na makatapos sa iyong araw o magtrabaho patungo sa isang layunin. Ang pag-udyok ay maaaring hindi madali, ngunit magagawa mo ito.

Ang pagtagumpayan sa pagkalumbay ay isang kahanga-hangang gawa. Gayunpaman, kahit na hindi ka na nalulumbay, maaaring hindi mo naitayo ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ang kawalan ng kumpiyansa na minsan ay dumating pagkatapos ng pagkalumbay ay maaari kang maging masama sa sarili.

Ang depression ay tumatagal ng maraming anyo, at kung minsan ay mahirap itong makita. Maraming taong nalulumbay ang nagpapatuloy na gumanap nang maayos sa trabaho, alagaan ang kanilang pamilya, at gumugol ng oras sa kanilang mga kaibigan, itinatago ang kanilang totoong damdamin sa buong oras.

Ang depression ay maaaring magparamdam sa iyo na ikaw ay walang halaga at hindi maaaring magpatuloy, kaya mahirap pakiramdam na mayroon kang layunin. Upang makahanap ng layunin, magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang kahulugan ng kahulugan.

Kung nagkakaroon ka ng isang magaspang na araw o nalulungkot ka, kahit na ang pinakamaliit na gawain ay maaaring makaramdam ng masasakit na gawain. Lalo na mahirap punan ang iyong oras kung nahulog ka sa isang siklo kung saan ka lang mag-zone sa sopa o mag-scroll sa iyong telepono.

Ang Beck Depression Inventory (BDI) ay nai-publish noong 1996 at isang maaasahang imbentaryo sa sarili na ginamit upang suriin ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ito ay isang maikling imbentaryo na maaaring madaling maibigay sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.

Minsan, kapag ang matinding pagkalumbay ay ginagawa ang mundo na parang napakalaki o hindi maagaw, ang pag-iyak ay parang ang tanging solusyon. Ang pag-iyak ay ganap na walang ikapahiya-isang mabuting sigaw ay maaaring talagang mapalakas ang iyong kalooban at paningin, at mahusay din para sa iyong mga mata at ilong.

Ang kawalang-interes ay isang pangkaraniwang sintomas ng pagkalumbay at maaaring mahirap hawakan. Ang mga bagay na dati ay nakakatuwa ay maaaring makaramdam ng pagbubutas o pagod, at maaari mong ihinto ang pakikilahok sa mga kaganapan o makita ang mga kaibigan na pinapahalagahan mo.

Normal na magkaroon ng isang kaso ng mga blues ng sanggol pagkatapos manganak. Gayunpaman, para sa 10 hanggang 20 porsyento ng mga bagong ina, ang mga blues ay naging isang mas seryosong kondisyon na tinatawag na postpartum depression (PPD).

Ang pamamahala ng pagkalungkot ay maaaring parang isang rider ng roller coaster minsan. Maaari itong maging isang nakasisigla at nagpapalaya ng pakiramdam kapag nasa ilalim mo ng kontrol ang iyong depression. Maaari kang makaramdam ng mabunga, konektado, at masaya sa pangkalahatan.

Ang atypical depression ay isang subtype ng Major Depressive Disorder (MDD). Nagpapakita ito bilang isang tiyak na hanay ng mga sintomas na naiiba mula sa mga nagmumungkahi ng MDD. Ang term na "hindi tipiko" ay hindi nangangahulugan na ito ay bihira o bihirang.

Marahil ay hindi mo sinusuportahan ang mga pananaw ng isang nahalal na kandidato, o marahil ang negatibong enerhiya na pumapalibot sa mga bagong patakaran ay labis na kaya. Ang politika ay maaaring maging lubos na nasisingil ng emosyonal, hanggang sa puntong nagsisimula kang makaramdam ng pag-asa at pagkalungkot.

Ang pakikipagtipan at pagpapanatili ng isang relasyon ay maaaring maging mahirap, lalo na kung nagdusa ka mula sa pagkalungkot. Habang ang iyong mga sintomas ay maaaring iparamdam sa iyo na parang hindi ka makakahanap ng pag-ibig, huwag mawalan ng pag-asa!

Kung ang iyong pagbubuntis ay isang sorpresa o isang nakaplanong kaganapan, madarama mo ang iba't ibang matinding emosyon habang buntis. Ang mga negatibong damdamin ay maaaring magmula sa hindi pakiramdam na handa o hindi alam kung ano ang aasahan, bukod sa iba pang mga bagay.

Kapag naririnig mo ang salitang hipnosis, maaari mong isipin ang control ng isip o mga hucksters sa TV. Sa katotohanan, ang hipnosis ay isang lehitimo at mahusay na pinag-aralan na sikolohikal na kababalaghan, at wala itong kinalaman sa pagkontrol sa mga tao o gawing kakaiba ang kilos nila.

Nalulungkot ka ba, pagod, o walang pag-asa? Mas nakakaatract ka ba, emosyonal, at magagalitin kaysa dati? Maaari kang magkaroon ng pagkalungkot. Ang depression ay hindi lamang "ang mga blues" ngunit isang seryosong karamdaman, at maaari itong makaapekto sa iyong buhay.

Ang depression ay maaaring maging napakalaki sa panahon ng pinakamahusay na mga oras. Sa kasamaang palad, ang mga taong may pagkalumbay ay nasa mataas na peligro ng kanilang mga sintomas na lumalala habang sumiklab ang COVID-19. Kung mayroon kang kaibigan o miyembro ng pamilya na may pagkalumbay, natural likas mong gawin ang lahat na iyong makakaya upang makatulong.

Kapag nalulungkot ka, maaari kang makaramdam ng pagkawala at hindi nakatuon. Ang pananatiling abala ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at hindi gaanong ginagawa. Siguraduhin na ang mga bagay na pinili mo upang mapanatili kang abala ay hindi gaanong nakaka-stress at mas kasiya-siya.

Kung ang isang tao sa iyong buhay ay nakikipagpunyagi sa pagkalungkot, mahirap talagang malaman kung paano tumulong. Habang wala kang talagang magagawa upang ayusin ang pagkalumbay ng iba, may mga paraan na maaari kang maging suportahan at hikayatin, na maaaring makatulong sa kanila na makahanap ng pagganyak upang simulan ang proseso ng paggaling.

Ang kahulugan ng pamumuhay ng mga tao ay magkakaiba. Maaari itong tukuyin bilang isang hindi patay ngunit ang ilang mga tao ay naniniwala na hindi patay ay mayroon na. Kung sa tingin mo na ang pamumuhay ay nangangahulugang hindi patay, kung gayon perpektong posible na mabuhay nang hindi maligaya.

Ang kalungkutan ay maaaring maging isang napakahirap na damdamin upang makayanan. Kalungkutan ang naranasan mo pagkatapos ng isang hindi masaya o nakakainis na pangyayari. Halimbawa, kung naghirap ka ng kamakailang pagkasira, pagkawala ng isang mahal sa buhay, o nakikipaglaban sa isang taong mahalaga sa iyong buhay, maaari kang makaranas ng kalungkutan.

Ang pakiramdam ng kalungkutan ay pangkaraniwan at hindi ginusto ng marami. Napakahirap makitungo, at maaaring maging sanhi ng paglabas ng ibang damdamin, tulad ng kawalang-halaga, pagkabalisa, o kahinaan. Ang kalungkutan ay maaaring magresulta mula sa maraming iba't ibang mga pangyayari sa iyong buhay, at ang matagal na pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring humantong sa pagkalungkot.

Ang Melancholia ay tumutukoy sa isang tao sa isang estado ng pagkalungkot o simpleng pakiramdam "down" para sa isang pinahabang panahon. Nagbibigay ang artikulong ito ng mga mungkahi para sa pagtulong na aliwin ang isang melancholic at mapabilis ang kanyang paggaling.

Ang isang hindi planadong pagbubuntis ay isang pagkabigla at magdulot sa iyo upang maranasan ang maraming iba't ibang mga emosyon. Hindi lamang ka balisa sa posibilidad na magkaroon ng isang anak, maaaring hindi mo alam kung paano sasabihin sa iyong asawa.

Kung ang iyong anak ay na-diagnose na may autism spectrum disorder (ASD) o isang kaugnay na kondisyon, maaaring kailanganin mong mag-ingat sa pag-aayos ng iyong tahanan upang sila ay ligtas at masaya. Ang bahay ay dapat na isang mapayapa, mainit na kapaligiran kung saan ang iyong anak ay komportable.

2 hanggang 3 porsyento lamang ng mga sanggol ang nagdurusa sa allergy sa gatas o hindi pagpaparaan. Gayunpaman, kung ang iyong sanggol ay isa sa hindi sinasadyang iilan na gumagawa, ang pakikitungo sa kanilang mga sintomas ay maaaring maging nakakabigo, hindi na banggitin ang nakakasakit ng puso.

Ang paninigas ng dumi sa mga sanggol ay nangyayari kapag ang dumi ng tao ay naging matigas, tuyo at mahirap na dumaan ang sanggol. Karaniwan itong nangyayari pagkatapos magsimulang kumain ng solidong pagkain ang sanggol (mga lima hanggang anim na buwan ang edad).

Kung naninigarilyo ka ng paminsan-minsang tabako o isang pakete ng sigarilyo araw-araw, ang mga amoy na natira sa iyong katawan at sa paligid ng iyong kapaligiran ay maaaring maging hindi kanais-nais sa iyo at sa mga nasa paligid mo. Ang paggamit ng mga spray na hindi nagpapapanatili ng amoy sa paligid ng iyong bahay at sa iyong damit ay makakatulong na mabawasan ang mga amoy.

Kung nasanay ka man sa paninigarilyo o hindi kailanman hinawakan ang isa sa iyong buhay, ang mga tabako ay maaaring maging medyo nakakalito sa ilaw. Mas mahigpit na nakabalot ang mga ito kaysa sa mga regular na sigarilyo at mas malaki, nangangahulugang dapat kang maglagay ng dagdag na pagsisikap upang ganap na masindi ang isa.

Mayroong maraming mga bersyon ng lighters na gumagamit ng butane bilang isang mapagkukunan ng gasolina. Ngunit kung mayroon kang isang torch na mas magaan, isang elektronikong magaan na butana, o kahit isang mas magaan na butana ng sigarilyo, ang pagpuno ng isang mas magaan na butana ay talagang madaling gawin.

Minsan ang isang mas magaan ay maaaring makaalis o mabali. Pangkalahatan ito ay isang mabilis na pag-aayos, ngunit napakadali ring bumili ng bago. Ang unang hakbang ay ang pag-diagnose kung ano ang mali sa iyong magaan, at pagkatapos ay maaari kang gumana sa pag-aayos nito.

Sa kasamaang palad, ang mga lighter ay hindi maaaring ma-recycle. Ang nalalabi mula sa mas magaan na likido o butane ay ginagawang imposibleng iproseso ang mga lighters, kahit na ang iyong mas magaan ay naalis o nalinis. Gayunpaman, bago mo itapon ang iyong magaan sa basura, makipag-ugnay sa iyong lokal na departamento ng kalinisan o pamamahala ng basura upang malaman kung ano ang mga regulasyon kung saan ka nakatira.

Kung mayroon kang isang standard na disposable, long-stemmed, butane, o windproof Zippo na mas magaan, kalaunan kailangan mong punan muli ito. Ang pagpuno ulit ng iyong mga lighter ay madali at tatagal lamang ng ilang minuto. Ilagay lamang ang tamang uri ng likido sa iyong mas magaan kapag napansin mong bumababa ang iyong apoy, o kung ang iyong magaan ay hindi makagawa ng isang apoy.

Ang mga lalamunan sa lalamunan ay madalas na pakiramdam ng isang bukol sa iyong lalamunan at nagiging sanhi ng sakit habang lumulunok ka. Bagaman hindi sila komportable, magamot din sila! Ang mga lalamunan sa lalamunan ay maaaring mangyari dahil sa mga pinsala, impeksyon sa bakterya, fungal, o viral, o paggamot para sa cancer.

Ang mga ulser sa bibig at sugat sa canker ay hindi mapanganib, ngunit maaari silang maging nakakainis at masakit. Ang mga ulser ay maaaring lumitaw kahit saan sa iyong mga labi, iyong panloob na mga pisngi, sa ilalim ng iyong dila, o iyong mga gilagid.

Ang mga canker sores, na medikal na kilala bilang aphthous ulser, ay mga sugat na nangyayari sa malambot na tisyu sa loob ng bibig o sa ilalim ng iyong mga gilagid. Hindi sila nakakahawa ngunit maaari silang maging masakit at pahihirapan ang pagkain.

Ang mga ulser sa bibig, o mga sakit sa canker, ay pinapaso ng pabilog o hugis-itlog na mga patch sa loob ng bibig. Tinatawag ding aphthous ulser, ang mga ito ay maliit, mababaw na sugat na nabuo sa malambot na tisyu sa iyong bibig o sa ilalim ng iyong mga gilagid.

Malamang na makakita ka ng mga inuming nakalalasing na inirerekomenda ng anumang diyeta na pagbawas ng timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring uminom ng alak habang nasa diyeta. Sa katunayan, ang pag-inom sa katamtaman ay maaaring magbigay sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang isang tulong sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan at pagbagal ng paglaki ng mga fat cells.

Maaaring mahirap makahanap ng mga paraan ng pagrerelaks nang walang alkohol. Ang aming kultura ay puno ng mga imahe at mensahe na nagsasabi sa amin na ang pag-inom ng alak ay ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga. Gayunpaman, maraming mas mabisang paraan ng pagrerelaks tulad ng pag-eehersisyo, pagninilay, pagtawa at pakikinig ng musika.

Ang isang paghinga na ubo ay maaaring maging hindi komportable at nakakabigo. Maaari kang makaranas ng isang pag-ubo ng ubo bilang isang resulta ng maraming iba't ibang mga kundisyon, kaya mahalaga na magpatingin sa isang doktor at alamin kung ano ang sanhi ng iyong pag-ubo.