Malusog na buhay 2024, Nobyembre

Ang pag-eehersisyo ng Kegel ay maaaring mapabuti ang iyong buhay sa sex at makakatulong sa mga problema sa pelvic floor, kabilang ang kawalan ng pagpipigil sa ihi at fecal. Ang susi ay upang ugaliing gawin ang mga ito araw-araw upang magsimula kang makakita ng mga resulta.

Mayroong halos walang mas masahol pa kaysa sa hindi magagawang gumanap kapag ang sandali ay tama. Walang sinuman ang nais na makitungo sa ED, ngunit kung nakikipaglaban ka rito, huwag magalala. Maraming mga bagay na maaari mong gawin tungkol dito, kabilang ang pagkuha ng ehersisyo.

Ang mga araw ng trabaho ay sapat na katagal nang hindi kinakailangang harapin ang katamaran sa hapon. Maraming beses kapag gumulong ang 2 o 3pm, naghihikab kami at isinasaalang-alang ang pagkuha ng isang maikling paghalik upang matulungan kaming gisingin.

Spinal muscular atrophy (SMA) ay isang kondisyong genetiko na nagdudulot ng mahinang kalamnan at nabawasan ang paggalaw. Ito ay isang pang-habang buhay na kondisyon, ngunit napapamahalaan ito ng modernong gamot. Ang unang hakbang ay ang pag-diagnose ng kondisyon.

Ang pag-upo ay isang bagay na ginagawa ng karamihan sa atin. Hindi mahirap maunawaan kung bakit: ang pag-upo ay nakakarelaks, madali, at isang kilalang bahagi ng pang-araw-araw na karanasan sa trabaho ng karamihan sa mga tao. Gayunpaman, ang pag-upo sa matagal na panahon ay maaaring magkaroon ng mga seryosong negatibong kahihinatnan para sa iyong kalusugan.

Ang edema ay isa pang term para sa pamamaga, at karaniwang nangyayari ito sa iyong mga binti kapag ang likido ay hindi umaagos nang maayos. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang hindi nakakasama na kondisyon na madaling mapamahalaan. Kung napansin mo ang pamamaga sa iyong mga paa, bukung-bukong, o shins, at ang iyong balat ay mukhang hinugot ng mas mahigpit kaysa sa normal, pagkatapos ay subukan ang ilang mga paggamot sa bahay upang maubos ang likido sa iyong mga binti.

Ang mga stocking ng compression ay mga nababanat na medyas o medyas na isinusuot upang mabawasan ang pamamaga ng paa (edema), mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at makakatulong sa mga may problemang varicose veins. Ang mga medyas na ito ay karaniwang nag-aalok ng nagtapos na compression, nangangahulugang ang mga ito ay masikip sa paa at bukung-bukong na lugar at paluwagin nang bahagya habang paakyat sila sa binti.

Maaari kang matakot na magulo ang iba o maistorbo ang mga ito kung ibinabahagi mo ang iyong damdamin. Gayunpaman, ang pagtatago ng iyong sariling damdamin ay maaaring humantong sa pagkabalisa, pagkalungkot, kawalang-kasiyahan, at kahit pisikal na hindi malusog.

Mayroon ka bang problema sa pagbubukas sa mundo sa paligid mo? Kung gayon, wala kang dapat ikahiya. Sa katunayan, nangangailangan ng maraming lakas ng loob upang maging bukas, matapat, at madaling maapektuhan ng mga tao sa iyong buhay, kung sila ay kaibigan, minamahal, kapareha, o kakilala.

Bagaman walang likas na mali sa anumang uri ng damdamin, ang ilan sa kanila ay maaaring humantong sa mga pangunahing halaga ng pagkabalisa kapag napigilan. Sa kabutihang palad, maraming mga diskarte sa kalusugan ng isip ang maaari mong gamitin at mga pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo upang makontrol at mapagtagumpayan ang mga negatibong damdaming ito.

Kapag sinaktan ng isang tao ang iyong damdamin, maaaring mahirap malaman kung paano ito ipahayag sa kanila. Maaaring hindi mo alam kung paano pakalmahin ang iyong sarili o kung ano ang sasabihin. Sa kabutihang palad, may ilang mga simpleng diskarte na makakatulong sa iyong ipahayag ang nararamdaman mo sa isang taong nanakit sa iyo.

Ang emosyon ay laging kasama natin. Maaari kang makaramdam ng kaligayahan kapag tumawa ka kasama ang isang malapit na kaibigan o takot kapag lumapit ka sa isang umangal na aso. Ngunit may higit pa sa mga emosyon kaysa sa nakaranasang karanasan lamang sa kanila.

Ang pagiging senswal ay nangangahulugang pagkuha ng kasiyahan mula sa pisikal na mundo, at paglalaan ng oras upang magpakasawa sa mga pandama. Kahit na iniisip ng mga tao na ang pagiging senswal ay may sekswal na konotasyon, hindi ito dapat ganoon;

Lahat ay nararamdamang matamlay, malungkot, o medyo patay sa loob tuwing muli at muli. Kung nais mong bigyan ang iyong katawan ng mahusay na pag-iling at gisingin ang kaluluwang iyon, ang wikiHow ay narito upang makatulong. Sa ibaba makikita mo ang maraming mga solusyon, depende sa mapagkukunan ng iyong mga problema.

Marami sa mga desisyon na iyong ginawa, kapwa walang kamalayan at walang malay, ay nakakaapekto sa iyong pakiramdam ng seguridad. Para sa ilang mga tao, ang pakiramdam ng ligtas ay nangangahulugang pagkakaroon ng isang matatag, kasiya-siyang trabaho na may mahusay na kita.

Maaari mong payagan ang iyong sarili na magalit nang hindi nagiging malaking bagay. Nakipagpunyagi ka man sa mga problema sa galit o hindi, ang pag-aaral kung paano maayos na makipag-ayos sa iyong galit at gamitin ito sa iyong kalamangan ay mahalaga sa pisikal at mental na kagalingan.

Kapag nagalit ka, maaari mong maramdaman na nais mong sumabog sa buong mundo. Sa mga oras na ito, nasasaktan ka. Minsan baka saktan mo pa ang iba nang hindi mo namamalayan, o baka sakaling saktan mo ang iba. Sa halip na ibuhos ang iyong galit o sumabog sa isang tao, maaari mong ipahayag ang iyong galit nang produktibo.

Kapag ang isang batang babae ay nagagalit, maaaring maging matigas na malaman kung ano ang gagawin upang mapasaya siya nang hindi pinalala ang mga bagay. Habang hindi mo maaaring ayusin ang kanyang mga problema, may ilang mga paraan na maaari mo siyang aliwin at subukang ipasaya muli sa kanya.

Kung gagastos ka ng anumang makabuluhang dami ng oras sa pagmamaneho para sa trabaho o paglilibang, may isang magandang pagkakataon na naranasan o nasaksihan mo ang ilang uri ng pagngangalit sa kalsada. Ang pagngangalit sa kalsada ay nagsasangkot ng pagkawala ng iyong galit sa mga sitwasyong nauugnay sa trapiko at may kasamang mga pag-uugali tulad ng malaswa o nakakaganyak na kilos, pagsigaw, pagmumura, at pag-tail.

Ang galit ay isa sa pinakakaraniwang nararanasang emosyon. Maaari itong maipakita sa parehong malusog at hindi malusog na paraan. Gayunpaman, ang galit ay isang mas matinding anyo ng galit na madalas na nauugnay sa mapanirang, walang kontrol na pag-uugali.

Nagtataka ka ba kung bakit may nagagalit sa iyo? Mayroon ka bang problema sa pag-alam kung bakit? Nais mo bang matuklasan ang dahilan sa likod nito nang hindi siya ginagawang mas galit? Ang sunud-sunod na gabay na ito ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga problemang ito sa komunikasyon at ilipat ang nakaraang interpersonal na hidwaan!

Likas na makaramdam ng galit kung ikaw ay nasaktan, tinanggihan, hindi makatarungang tratuhin, o nahaharap sa stress. Habang may mga nakabubuo na paraan upang harapin ang galit, maaari mong makita na agad kang tumugon, marahas o agresibo. Ang hindi mapigilang galit na nagdudulot ng pisikal o pandiwang pang-aabuso ay maaaring makapinsala sa iyong buhay, mga relasyon, trabaho, at pangkalahatang kagalingan.

Ang defensiveness ay isang paraan upang maprotektahan ang aming mga egos. Maaari kang maging nagtatanggol kung ang isang tao ay hamunin ang isang itinatangi na paniniwala, pinupuna ka para sa isang bagay, o nagbabanta sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili at ang mundo.

Bagaman maaaring napakadali upang matukoy kung ang isang tao ay nagagalit sa personal, ang pagpapasiya sa online na ito ay maaaring maging mahirap. Maaari silang gumamit ng iba't ibang mga font, emojis, o anyo ng bantas na tila nagdadala ng galit sa iyo, ngunit dapat kang mag-ingat sa mabilis na paghuhusga.

Kung nakikipaglaban ka sa stress sa trabaho o mga bagay sa iyong personal na buhay, alamin na hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao ang kailangang magpahinga bawat ngayon at pagkatapos ay mag-focus sa kanilang kalusugan sa pag-iisip, kawalan ng pag-asa, at bumalik sa kanilang mga responsibilidad na pakiramdam recharged.

Ang pananakot ay isang seryosong isyu. Ang pag-alam kung paano ayusin ang problema ay maaaring nakalilito at nakakabigo, lalo na't ang pananakot ay maaaring tumagal ng maraming iba't ibang mga form. Kung hindi ka sigurado kung paano ito ihinto, wikiHow ay narito upang matulungan ka!

Inaangkin ng mga dalubhasa sa medisina na upang manatiling produktibo at maisagawa, ang mga manggagawa ay dapat na kumuha ng araw-araw na kalusugan sa pag-iisip paminsan-minsan. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay nagkakaroon pa rin ng pagkonsensya na malayo sa trabaho upang mapahinga ang kanilang utak.

Naranasan mo na bang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng isang sitwasyon sa sobrang haba na nakakalimutan mong kumilos? O marahil ay nilalaro mo ang isang pag-uusap sa iyong ulo nang maraming beses na sa tingin mo ay talagang nakausap mo ang ibang tao.

Ang nakikita ang isang taong pinapahalagahan mo tungkol sa pakikibaka sa stress ay maaaring maging mahirap. Kung sa palagay mo ang isang kaibigan o mahal sa buhay ay maaaring ma-stress, maaari mo silang tulungan na makaya sa pamamagitan ng pag-alok ng emosyonal na suporta.

Maaaring maging mahirap na panoorin ang isang lalaking nagmamalasakit sa iyo na pakiramdam ng pagkabalisa. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na aliwin siya. Ang susi ay upang ipakita sa kanya na nandiyan ka para sa kanya para sa anumang kailangan niya.

Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay isang sistematikong pamamaraan para sa pamamahala ng stress at pagkamit ng isang malalim na estado ng pagpapahinga, na orihinal na binuo ni Dr. Edmund Jacobson noong 1920s. Ang pag-igting at pagkatapos ay paglabas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa buong katawan ay nakakapagpahinga sa iyo at mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na epekto, mula sa pagtulong sa iyo na matulog, hanggang sa pagbaba ng sakit sa panahon ng panganga

Minsan maaaring maging mahirap makahanap ng mga tamang salita kapag pinag-uusapan mo ng malakas ang iyong nararamdaman. Ang pagsusulat sa kanila ay isang mahusay na kahalili! Maaari kang magsimulang mag-ingat ng isang journal, na kung saan ay may maraming mga benepisyo kabilang ang kaluwagan sa stress.

Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na matunaw ang iyong mga saloobin at maunawaan ang iyong emosyon. Kung dumadalo ka ng regular na mga sesyon ng therapy, subukang gamitin ang journal bilang "takdang-aralin" upang magawa ang iyong mga saloobin kapag hindi ka nakaupo sa isang therapist.

Tulad ng mga pangangailangan sa oras, lakas at pera na lumalaki sa paglipas ng mga taon, malamang na tumugon ka sa pagkabalisa. Maaari kang makaramdam ng pamimilit na gumanap sa paaralan o trabaho, maging isang mabuting miyembro ng pamilya o magbigay para sa isang tao.

Ang iyong pagkamapagpatawa ay nabubuo mula nang ikaw ay ipinanganak. Bumuo ito ng mahabang hakbang sa lahat ng iyong kaalaman, at nahubog sa pamamagitan ng iyong pag-aalaga. Maaari kang tumawa sa parehong mga bagay na ginagawa ng iyong mga magulang, at maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pag-unawa ng pagpapatawa sa labas ng saklaw ng iyong pamilya at panlipunan background.

Kung nahahanap mo ang iyong sarili na sinalanta ng pagkabalisa, nahihirapang matulog dahil nag-aalala ka tungkol sa araw na maaga sa iyo, at isang biktima ng patuloy na sakit ng ulo, pagkatapos ay nakapasok ka sa pangunahing stress zone. Kailangan mong magtrabaho sa pagsasalamin sa iyong stress at pagrerelaks ng iyong isip at katawan bago ka gumawa ng anumang pinsala.

Ang pagpapatawa sa iyong mga kaibigan ay isa sa pinakamagandang bahagi ng pagkakaibigan. Kung pinaghiwalay ka ng distansya, o nais lamang magpadala ng isang nakakatawang biro, ang pag-text ay isang mabilis at mabisang paraan upang magpatawa sila.

Ang isang mahusay na pagkamapagpatawa ay maaaring gawin sa iyo ang buhay ng partido. Marahil ay hinahanap mo ang maging masaya sa iyong pangkat ng kaibigan, magpatawa ng isang cute na batang babae sa iyong klase, o mapahanga ang iyong bagong katrabaho.

Alam nating lahat na ang isang tao na kahit papaano ay palaging nakakatawang nakakatawa, ngunit paano nila ito ginagawa? Ito ay hindi magic-pagiging natural na nakakatawa ay talagang isang kasanayan na maaari mong pagsasanay at maging mas mahusay.

Ang pinakamadaling paraan upang mapagbuti ang iyong talas ng isip ay upang pag-aralan ang ibang mga tao na may kahanga-hanga mga katatawanan. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pakikinig sa mga podcast ng komedya, panonood ng mga nakakatawang tagagawa, o pagbabasa ng nakakatawang pagsulat.