Kalusugan 2024, Nobyembre

Kung mayroon kang isang tao sa iyong buhay na may problema sa timbang, pagsasabi sa iyong kaibigan na sa palagay mo kailangan niyang magbawas ng timbang ay maaaring ang pinakamahirap na pag-uusap na mayroon kayo. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mataktika na diskarte sa pagtalakay sa pangangailangan na mangayayat, mapapanatili mo ang iyong relasyon habang hinihikayat mo pa rin siyang ibagsak ang sobrang pounds.

Lahat ng tao ay nararamdaman na walang katiyakan at pagkabalisa minsan. Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang paraan upang pagalingin ang pagkabalisa sa lipunan ay ang paglalagay ng harapan at maging isang tao na hindi ka. Hindi iyon maaaring maging malayo sa katotohanan.

Ang paulit-ulit na sakit sa likod ay may isang hanay ng mga potensyal na sanhi: isang hindi aktibong pamumuhay, mahinang pustura, hindi wastong paggalaw ng katawan, sobrang timbang, stress, trauma o pinsala, at pang-araw-araw na pagkasira ng proseso ng pagtanda.

Ang pagtulog habang buntis ay maaaring maging mahirap. Ang pagkakaroon ng isang baby bump ay maaaring maging mahirap upang makapunta sa isang komportableng posisyon. Gayundin, ang pagduwal, heartburn, at madalas na pag-ihi ay maaaring mapanatili ka sa gabi.

Ang mga backache ng umaga ay isang pangkaraniwang isyu na maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong mga gawi sa pagtulog, iyong pisikal na kalusugan, at iba pang mga isyu na nauugnay sa likod na may posibilidad na lumala nang magdamag.

Ang bawat isa ay nakakaranas ng sakit sa likod ngayon at muli, ngunit ang matinding sakit sa ibabang likod ay maaaring seryosong makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagtayo mula sa isang posisyon sa pagkakaupo o pagtayo nang mahabang panahon nang hindi sinasaktan ang iyong likod ay maaaring maging matigas kung nakikipag-usap ka na sa kakulangan sa ginhawa.

Sa pagtatapos ng iyong ikatlong trimester, ang iyong katawan ay magsisimulang magpakita ng mga palatandaan na oras na para sa iyong sanggol na maipanganak sa pamamagitan ng paggawa at panganganak. Bagaman ang bawat kapanganakan ay natatangi at mahirap hulaan, ang sapat na paghahanda ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka kapag nagpasok ka sa trabaho at matulungan ang iyong karanasan sa pag-anak na maging maayos hangga't maaari.

Kung nakakuha ka ng isang hindi magagandang leeg ng leeg, alam mo kung gaano ito masakit at hindi maginhawa. Normal lamang kung nais mong maiwasan na mangyari iyon muli. Sa kabutihang palad, maaari mo! Sa pamamagitan ng ilang madaling mga tip sa kaligtasan at ehersisyo, mapapanatili mo ang iyong kalamnan sa leeg na malakas at may kakayahang umangkop upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.

Ang sakit sa likod ay ang ganap na pinakapangit. Lalo na kung masakit kapag nakaupo ka at kailangan mong gumastos ng mahabang bahagi ng araw na nakaupo sa iyong computer o nagmamaneho sa iyong kotse. Ang magandang balita ay hindi ka nag-iisa at may ilang mga bagay na maaari mong subukang tulungan na pigilan ang iyong likod mula sa pananakit.

Ang almoranas ay mga varicose veins ng tumbong. Ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng almoranas sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nagpapabagal ng pantunaw, na nagiging sanhi ng paninigas ng dumi at ang karagdagang presyon na inilalagay sa mga ugat ng mas mababang katawan ng lumalaking matris at pagtaas ng bigat ng katawan.

Nagaganap ang almoranas kapag namamaga ang mga ugat sa paligid ng iyong anus, na nagdudulot ng sakit kapag kailangan mong umupo o gumamit ng banyo. Kahit na ang almoranas ay maaaring magpahiya sa iyo, sila ay isang pangkaraniwang problema at sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa.

Sa panahon ng pagbubuntis ng isang babae, ang kanyang kalusugan ay direktang nakakaapekto sa kalusugan at pag-unlad ng kanyang sanggol. Ang pagpili ng mga ligtas na produkto ay maaaring makatulong na limitahan ang pagkakalantad ng iyong sanggol sa mga mapanganib na kemikal at lason, habang pinoprotektahan ang iyong sariling kalusugan.

Ang buhay ng isang sanggol ay karaniwang sinusukat mula sa oras ng obulasyon o pagpapabunga. Ang haba ng pagbubuntis, sa kabilang banda, ay sinusukat mula sa unang araw ng huling regla. Ang mga linggo ay pinagsasama sa tatlong trimesters, o tatlong buwan na panahon.

Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang labis na laway (technically tinatawag na "ptyalism gravidarum") ay karaniwan, lalo na kung mayroon kang pagduwal at pagsusuka (karaniwang tinatawag na "morning disease") na madalas na kasama ng pagbubuntis.

Ang almoranas, o tambak, ay mga daluyan ng dugo ng varicose sa tumbong. Ang mga ito ay isang pangkaraniwang kalagayan na nauugnay sa pagbubuntis, lalo na sa ikatlong trimester, kaya't hindi ka nag-iisa na maranasan ang mga ito. Habang ang almoranas ay marahil ang huling bagay na nais mong harapin sa panahon ng iyong pagbubuntis, may mabuti pang mga remedyong maaari mong magamit upang makaramdam ng mas mahusay mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.

Ang maluwag na balat ay maaaring maging isang hindi maiiwasan, malas na pagdiriwang ng iyong katawan sa sanggol habang nag-aayos ka sa buhay pagkatapos ng panganganak. Sa kasamaang palad, walang magic pill o instant na solusyon na maaaring mapupuksa ang labis na balat, ngunit may ilang mga produkto at pagpipilian na maaaring gumawa ng isang positibong pagkakaiba sa paglipas ng panahon.

Ang kahabaan ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang anumang pag-igting at sakit na maaaring sumama habang ikaw ay buntis. Habang lumalaki ang iyong tiyan, maaaring mahirap gawin ang mga kahabaan na nakasanayan mong gawin, ngunit ang ilang madaling pagbabago ay maaaring payagan ang iyong tiyan ng ilang silid habang inaunat mo ang tigas.

Ang mga kalalakihan ng lahat ng magkakaibang edad ay maaaring makaranas ng pinalaki o mataba na tisyu ng dibdib. Ito ay maaaring nakakahiya at nakakabigo upang makipamuhay. Maraming beses, ang kondisyon ay madaling maibabalik o mawawala sa oras.

Kahit na ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, ang pagkain ng higit dito ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan. Ang pagkain ng labis na protina ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, masamang hininga, at mga isyu sa pagtunaw.

Kung naghahanap ka upang mabawasan ang timbang, marahil ay narinig mo ang paulit-ulit na pag-aayuno. Ang diyeta na ito, na tumatawag para sa pagkain ng ilang pagkain ngunit paglaktaw ng iba, pinipilit ang iyong katawan sa isang calicit deficit upang maaari kang mawalan ng timbang halos araw-araw.

Mayroon ka bang isang maliit na sobrang padding sa paligid ng gitna? Ang mga humahawak sa pag-ibig ay isa sa mga pinakamahirap na lugar upang mai-trim sa hugis, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang mai-tone ang iyong mga tagiliran at abs.

Karaniwan na maririnig ang tungkol sa mga ehersisyo na tinutugunan ang mga braso, dibdib, at mga binti. Maaaring gusto mong makakuha ng isang anim na pakete o magkaroon ng kapansin-pansin na biceps, ngunit ang mga daliri ng paa ay bahagi ng katawan na hindi dapat balewalain ng iyong mga ehersisyo.

Mayroon bang higit sa isang tao na itinuro kung gaano ka makasarili? Kung may posibilidad kang isiping ikaw ang sentro ng uniberso, palaging igiit ang iyong paraan, at ayaw ng pagbabahagi o paggawa ng mga pabor sa iba, kung gayon oo, marahil ay mayroon kang kaunting problema sa pagkamakasarili.

Matapos kang kumain nang labis sa isang malaking kaganapan o espesyal na okasyon, maaaring mahirap makahanap ng pagganyak at pagnanais na bumalik sa landas kasama ang iyong tipikal na malusog na plano sa pagkain at pamumuhay. Maraming mga beses na maaari kang makaramdam ng galit sa iyong sarili o pakiramdam mo nalulumbay, na ginagawang mahirap upang makabawi.

Perpektong normal na nais na palayain at magpahinga sa isang pagdiriwang. Kapag napapaligiran ka ng toneladang mga goodies, ang splurging ay maaaring parang isang natural na bahagi ng pag-enjoy sa iyong sarili. Habang walang ganap na mali sa pag-chow sa ilan sa iyong mga paboritong pampagana at entree, maaaring madali kang masobrahan ng iyong mga pagpipilian.

Ang pagtuon sa kontrol sa bahagi at pagsubok na huwag kumain nang labis ay maaaring maging isang hamon na gawain. Maaari ka pa ring umupo sa pagkain at kumain ng sobra. Maaari kang gumamit ng mga sopas upang makatulong na mabawasan ang posibilidad na kumain ka nang labis.

Ang hilaw na luya ay isang kamangha-manghang sangkap na parehong malusog at masarap! Maaari kang magdagdag ng hilaw na luya sa ilan sa iyong mga paboritong recipe upang bigyan sila ng kaunting pampalasa. Mahusay ang luya sa sopas, pangunahing mga pinggan tulad ng paghalo, at kahit sa panghimagas.

Ang Multivitamins ay maaaring maging isang magandang ideya kung ang iyong anak ay nasa isang mahigpit na diyeta. Gayunpaman, sa karamihan ng oras, ang iyong anak ay hindi mangangailangan ng isang multivitamin. Kung ang iyong anak ay nangangailangan ng isa, siguraduhin na makakuha ng isang bitamina na ginawa para sa pangkat ng edad ng iyong anak, upang hindi sila labis na dosis.

Ang Nutrisystem kasama si Jenny Craig at Diets to Go ay mga plano sa pagbawas ng timbang na direktang naghahatid ng pre-made na pagkain sa iyong bahay. Medyo sikat ang mga ito dahil pinadali nila ang pagsunod sa isang diyeta. Walang pagluluto, pagsukat, pagbibilang ng calorie o prep ng pagkain.

Ang itim na binhi (nigella sativa o itim na kumin) na langis ay ginamit sa katutubong at tradisyunal na mga remedyo nang higit sa 2, 000 taon-lalo na sa mga kultura ng India at Arabe, kung saan ang halaman ay lokal na lumago. Maaari mong kainin ang langis o ilapat ito sa iyong balat upang samantalahin ang naiulat na itim na binhi na iniulat na antimicrobial, anti-namumula, antioxidant, at mga analgesic na katangian.

Kilala ang luya sa maanghang na lasa at ang kakayahang tumulong sa mga menor de edad na gastrointestinal na isyu. Gayunpaman, ang luya ay nagpakita rin ng pangako bilang isang mabisang ahente ng anti-namumula. Kung isinasaalang-alang mo ang pagdaragdag ng higit pang luya sa iyong diyeta o suplemento na pamumuhay upang mapabuti ang iyong kalusugan, maraming mga paraan upang magawa ito.

Ang oatmeal, na kung saan ay mahalagang oats na pinakuluan sa tubig, ay mataas sa natutunaw na hibla at pinapanatili kang energized at buo. Ang diyeta ng otmil ay orihinal na binuo bilang isang posibleng paggamot sa pagdidiyeta para sa diyabetis noong 1903, ngunit ang paggawa ng diyeta na otmil ay maaari ring kumilos bilang isang paraan ng pagkontrol sa gana, dahil ipinakita ang oatmeal upang madagdagan ang iyong mga hormone sa pagkontrol sa gana.

Ang pamamahala ng paggamit ng karbohidrat ay ang pundasyon ng plano sa pagdidiyeta ng Atkins. Kailangan mong malaman kung paano makalkula ang dami ng mga carbohydrates na iyong natupok sa bawat araw at sa bawat pagkain upang maayos na dumikit sa diyeta.

Kung nagdidiyeta ka, ang pagtimbang ng iyong sarili nang regular ay makakatulong sa iyong masukat ang iyong pagbaba ng timbang; gayunpaman, maraming tao ang hindi sigurado kung kailan aakyat sa sukatan. Walang itinakdang timeframe na gagana para sa lahat, kaya pumili ng isang gawain na komportable ka at manatili dito.

Kung ikaw ay nasa diyeta na may mababang karbohiya tulad ng Atkins o keto, pinapahalagahan mo ang tungkol sa dami ng mga carbohydrates na iyong kinokonsumo, partikular na mga net carbs. Maraming mga pagkain ang nakatuon sa pagsubaybay sa mga net carbs kaysa sa kabuuang mga carbohydrates sapagkat ito ang nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo.

Ang diyeta ng Atkins ay isang tanyag na plano sa pagbawas ng timbang na nakatuon sa isang diyeta na mababa ang karbohim. Ang pagbaba ng timbang ay magkakaiba-iba mula sa bawat tao, ngunit sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga pagdidiyetang mababa ang karbohan ay nagreresulta sa medyo mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ng Atkins ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ang yugto ng induction ng diyeta ay karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa 2 linggo at nagsasangkot ng pagbawas ng iyong paggamit ng mga carbohydrates hanggang sa 20g sa isang araw.

Ang pag-aaral na gumulong ng isang mahusay na tabako ay nangangailangan ng pagsasanay at pasensya. Ngunit sa sandaling malalaman mo kung ano ang iyong ginagawa, malapit ka nang lumipat ng mga tabako tulad ng pinakapraktisong torcedor (propesyonal na roller ng tabako).

Ang mga tiyan ng beer ay karaniwan, nangyayari sa parehong kalalakihan at kababaihan, madalas sa edad na bumababa ang rate ng metabolismo. Nagiging sanhi ito ng pagkolekta ng taba mula sa isang sobra sa calorie, madalas sa paligid ng kalagitnaan ng kalagitnaan, at madalas bilang isang resulta ng ilang masyadong maraming mga brew.

Hindi mo kailangang sundin ang anumang mga diet sa fad o nakatutuwang mga regimen ng ehersisyo upang makakuha ng mga mas payat na braso. Talagang babagsak lamang ito sa pagkain ng isang malusog na diyeta at paggawa ng mga ehersisyo na tone ang iyong kalamnan sa braso at magsunog ng calories.